Что самое важное для человека в возрасте? Крепкая спина, хорошая кровеносная система, адекватный мышечный тонус, физическая активность. Как все это упаковать, если времени мало, а возможность есть только с утра или вечером, и то дома?
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Каждое утро я начинаю день с гимнастики (и/или заканчиваю его гимнастикой вечером), которую выполняю сразу после того, как умылся и почистил зубы.
Я ложусь на пол и трачу на это до 5 минут, целый день ощущая пользу и эффект. Также меня это дисциплинирует. Я считаю, любая полезная ежедневная привычка (в определенное время) тебя дисциплинирует.
Расскажу, почему я начал это делать каждый день и вам советовать. Не так давно я решил сделать МРТ, и у меня показало протрузии, меня отправили на бесплатную оздоровительную программу, где я проходил разные процедуры.
Одна из процедур – ЛФК, которую я делал каждое утро, с тех пор это неотъемлемая часть моей жизни.
Польза:
- Привести мышечные группы в тонус;
- Укрепить мышечный корсет спины и мышцы-стабилизаторы;
- Закачка поясницы, что не дает прогрессировать или появиться проблемам, связанным со спиной;
- Исправление уже полученных дефектов.
Каждый человек может делать данную физкультуру с любым уровнем подготовки. А теперь перейдем к упражнениям:
3. Изолированный подъем грудной клетки
Исходное положение: лежа на животе, стопы, бедра, таз, живот, грудь, локти, кисти рук прижаты к земле, лицо смотрит в пол.
- Из исходного положения с прижатыми локтями, кистями рук, тазом начните поднимать грудную клетку вверх.
- В крайнем положении вы почувствуете напряжение в пояснице – это знак, что вы выполняете все правильно.
Делайте 20 подъемов грудной клетки за один подход.
Важно! Не отрывайте локти и кисти рук, поднимается только грудная клетка, до момента сокращения мышц в поясничном отделе.
2. Скручивания
Исходное положение: встаньте на четвереньки. Поднимите правую руку вдоль тела, перед собой, а левую ногу выпрямите, у вас получится так, что правая рука и левая нога оторваны от земли.
- Выполняйте скручивания внутрь с касанием локтя и колена выполняющих конечностей.
- После касания выведите конечности в исходное положение.
Выполняйте данное упражнение по 10–15 раз за заход, после смените руки и ноги, делайте один подход на каждую сторону.
Важно! Поднимайте руку и ногу после скручивание на такую высоту, чтобы чувствовалось сокращение мышц в поясничном отделе, это признак правильного выполнения.
1. Скручивания из положения сидя
Исходное положение: ноги под себя, ягодицы касаются пяток, можно выполнять сидя на стуле, это не критично, руки за головой, грудной отдел раскрыт.
- Выполните скручивание к грудной клетки, в момент выполнения скручивания локти соединяются друг с другом.
Вы почувствуете, как растягиваются мышцы грудного отдела.
Важно! Не делайте упражнение быстро. В момент, когда вы выходите в исходное положение, важно максимально раскрыть грудной отдел, отводя локти в стороны.
Вот мы и рассмотрели 3 упражнения на каждый день. Я считаю, это прекрасная практика, которая поможет каждому нуждающемуся в ЛФК человеку и тому, кто хочет следить за своим здоровьем.
Публикуйте свое мнение по данным упражнениям, возможно, кто-то уже практикует и сталкивался с данной ситуацией.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!