В настоящее время, в связи со сложной эпидемиологической ситуацией, все больше и большей людей говорят: "Чтобы не болеть, нужно укреплять иммунитет." Так что такое иммунитет и как его укреплять? В данной статье мы это выясним.
Иммуните́т (лат. immunitas — освобождение) — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток). Характеризуется изменением функциональной активности преимущественно иммунных клеток с целью поддержания постоянства всех нужных веществ в организме.
Таким образом, главную роль в иммунитете нашего организма играют иммунные клетки.
Образование иммунных клеток - иммуноцитопоэз (или лимфопоэз), это часть общего кроветворения (образования клеток крови) в нашем организме.
Иммунные клетки образуются в красном костном мозге и тимусе (вилочковая железа) - это центральные органы лимфопоэза.
Далее наши клетки иммунитета перемещаются в периферические органы лимфопоэза - селезенка, лимфатические узлы, лимфатические фолликулы в различных органах. В этих органах клетки дифференцируются и приобретают рецепторы к антигенам, которых потом уничтожают сами или выделяют антитела (иммуноглобулины) которые нейтрализуют чужеродное вещество.
- Все иммунные клетки циркулируют по крови, ожидая своей работы. Конечно, из-за многих факторов их количество может уменьшаться, а качество работы ухудшаться. Например, сезонные изменения, хронические заболевания, постоянное стрессовое состояние и многое другое.
Чтобы всегда чувствовать себя отлично и быть готовым к любым испытаниям судьбы нужно заранее укреплять и улучшать свой иммунитет.
Итак, основные способы повысить иммунитет:
- Из-за большого количества стресса выделяется много стрессовых гормонов, которые нарушают работу нашего организма и истощают его ресурсы. Нужно улучшать себе настроение и стараться уменьшать количество стресса. Если ваши увлечения, приятные занятия и другие вещи, которые повышают ваше настроение, перевешивают в вашей жизни, то иммунитет будет значительно крепче.
- Физическая активность и прогулки на свежем воздухе. Банальный совет, который говорят всегда, но тем не менее он один из самых важных. Не обязательно заставлять себя ходить в зал или каждый день пытаться просыпаться в 5 утра, достаточно ввести хоть какую либо активную деятельность в ваш день. Это могут быть прогулки, бег (если позволяет здоровье), катание на коньках, утренние разминки. И помните, что если переусердствовать, то иммунитету будет только хуже.
- Хронический недосып. Если вы долгое время спите менее 6 часов, то это будет приводить к снижению лейкоцитов (иммунных клеток). Совет: если все таки так произошло, что вы не выспались, попробуйте прилечь в течении дня на 20-30 минут (не больше), тогда вы сможете немного улучшить состояние вашего организма.
- Прием некоторых лекарств, а также длительный прием антибиотиков приводит к снижению иммунитета. Именно поэтому нельзя заниматься самолечением, когда доходит дело до таких серьезных препаратов, нужно проконсультироваться со своим врачом.
- Нехватка витаминов группы В, а также снижение микроэлементов цинк и селен. Тут нет витамина С, странно правда? Его тут нет не просто так. Дело в том, что витамин С не лечит простуду, он при определенных заболеваниях начинает использоваться чуть больше в организме, чем обычно и все. Более того, большие дозы витамина С даже могут иметь более разрушительный эффект, чем низкие. Такие научные факты были получены лишь пару лет назад, развеяв ошибку 70-х годов одного врача.
- Большие дозы кофеина снижают иммунитет. Если вы выпиваете по 3-5 а то и больше чашек в день, то это повод задуматься о снижении употребления кофе, иначе это будет приводить к снижению иммунитета организма.
- Зимой обязательно нужно повышать количество света, пить витамин D если нет противопоказаний.
- Пить большое количество воды, соответствующее вашей норме. Обычно среднее количество это 1.5 литра.
- Кроме того, некоторые растения имеют лекарственный и иммуностимулирующий эффект. Такие растения это чеснок, алоэ, зверобой, ромашка. Конечно, заранее проконсультируйтесь со специалистом об употреблении их и отсутствии у вас лекарств. А что касается чеснока - о его свойствах нам известно с раннего детства.
- Питание. Этот пункт также максимально важен, ваше питание должно быть разнообразно, чтобы поддерживать организм в тонусе и не допускать его истощений. Наш кишечник - это тоже своеобразный орган иммунной защиты, так как в нем находится множество лимфатических фолликулов.
Будьте здоровы !
#здоровье #здоровье и красота #питание #иммунитет #витамины