Как тренировался Арнольд Шварценеггер и что его сподвигло на это?

Мне кажется, на Земле нет такого человека, который бы не знал Арнольда Шварценеггера. Его фильмы смотрели и старики, и дети.

Как рассказывал сам Арнольд:" Я был тощим и меня часто били, но в какой-то момент мне это надоело и я решил, что пора что-то менять". С этих пор и началась его карьера семикратного обладателя титула Мистера Олимпия.

Питание Арнольда каждый день.

Начнем с того, что его главной задачью было - набрать мышечную массу, поэтому питание и тренировки были на рассчитаны именно на это.

Питался Арнольд довольно часто 5-6 раз в день и небольшие перекусы. Так же пил протеиновые коктейли, чтобы покрыть дневную норму протеина, но не больше 5000 калорий в день.

Тренировки звезды

Конечно, чтобы так питаться нужна была и значительная нагрузка на мышцы, поэтому он тренировался 6 дней в неделю. Он использовал штангу, гантели, различные тренажеры и EZ - гриф.

План тренировок:

В 1 и 4 день, то есть понедельник и четверг - Грудь и Спина

• Жим штанги (4 подхода по 10 повторений),
• подтягивание обратным хватом (4 подхода по 10 повторений),
• становая тяга и тяга в наклоне (4 подхода по 10 повторений).

День 2 и 5, т.е вторник и пятница - Руки и Плечи

• Разведение рук с гантелями в стороны стоя (4 подхода по 10 повторений),
• Вертикальная тяга гантелей (4 подхода по 10 повторений),
• армейский жим штанги и подъем штанги на бицепс (4 подхода по 10 повторений),
• жим гантелей на бицепс сидя (4 подхода по 10 повторений).

День 3 и 6, то бишь среда и суббота - Ноги и Поясница

• Приседания со штангой (4 подхода по 10 повторений),
• выпады со штангой (4 подхода по 10 повторений),
• сгибание ног в тренажере лежа (4 подхода по 10 повторений)
• Становая тяги с прямыми ногами (4 подхода по 10 повторений)

День 7 - отдых.

Зачем отдыхать после тренировок?

Отдых - неотъемлемая часть всех тренировок, каким бы вида спорта вы не увлекались. Но зачем?
Ответ прост - во время тренировок мышцы растягиваются, нагружаются и отдых нужен, чтобы не перетренироваться и не получить травму.

Итоги этой статьи

Подводя итоги, могу сказать, что Арнольд не только отличный актер, но и интересный человек. Он выпустил свою книгу "Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история", советую прочитать всем.

Тренировался он долго и упорно, благодаря чему смог достичь такого результата. Тренируйтесь вы тоже, но не забывайте, что перенапряжение - тоже плохо, лучше, если понимаете, что сможете сделать 10 повторений, а только 5, то делайте пять, но качественно и по-технике.

Тренируйтесь и будьте здоровы!