Бананы один из самых доступных фруктов в холодное время года. Их можно найти на прилавке любого магазина, поднять себе настроение и получить заряд витаминов и минералов. Но бытует мнение, что если вы на снижении веса, то от бананов лучше отказаться, потому они очень сладкие и калорийные. Давайте разбираться, можно ли похудеть употребляя бананы, чем они полезны и не будет ли организму вреда от этих фруктов.
Из этой статьи вы узнаете:
- несколько интересных фактов о бананах;
- калорийность банана;
- польза банана;
- кому лучше отказаться от употребления бананов;
- сколько бананов можно съедать в день при похудении.
Если перевести название банана с латинского языка, то дословно это будет звучать, как «фрукт молодого человека». С ботанической точки зрения бананы являются ягодами, но все уже давно привыкли называть их фруктами. Растут бананы обширными гроздьями на банановом кусте, который с ботанической точки зрения считается травой. В мире насчитывается более 1000 видов банановой травы, но по большей части эти виды не съедобны. Бананы, которые мы привыкли покупать в магазинах, скорее всего, выращены и транспортированы из Эквадора. Именно этой стране принадлежит лидерство по экспорту бананов.
Банан калорийнее многих фруктов и его калорийность составляет 95 ккал на 100 грамм продукта
Польза банана
Бананы завоевали свою популярность в кулинарии не просто так! Они очень полезны для человеческого организма. Бананы способны быстро выводить лишнюю жидкость из организма, снижают артериальное давление и уменьшают отечность. В составе мякоти банана содержатся множество полезные веществ: бета-каротин, пектин, витамины В1, В2, В6, С, РР, а также калий, кальций, магний, железо, фтор, фосфор и натрий, фруктоза и клетчатка. Благодаря богатому химическому составу, бананы благотворно влияют на нервную и пищеварительную системы.
Кремний, входящий в состав банана помогает сохранить красоту и молодость, он принимает активное участие в синтезе белка коллагена, который необходим для здоровья суставов, кожи, ногтей и волос.
Бананы улучшают настроение, а виной тому вещество пиридоксин в сочетании с магнием. Это соединение действует на нашу нервную систему, как мягкое успокоительное, а триптофан настраивает мозг на позитивные мысли. Некоторые нутрициологи рекомендуют съедать банан за пару часов до сна. Считается, что это поможет крепче спать и видеть яркие и позитивные сны.
Кому следует отказаться от употребления бананов
Банан – один из немногих фруктов, который не вызывает аллергию даже у младенцев, но тем не менее случаи индивидуальной непереносимости бананов науке все-таки известны. Диабетикам следует помнить, что спелые и сладкие бананы повышают уровень сахара в крови, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать бананы в меню диабетика, вполне возможно, что целесообразнее будет употреблять в пищу недозрелые бананы в небольшом количестве.
Сколько бананов можно съедать в день при похудении
Однозначный ответ на этот вопрос дать сложно, потому что худеем мы не от какой-либо еды, а от умеренного дефицита калорий, баланс БЖУ также важен. Один банан, съеденный в первой половине дня не принесет вреда ни фигуре, ни здоровью, напротив, вы получите заряд бодрости и витаминов. Бананы хорошо насыщают и утоляют тягу к сладкому. Но не следует забывать о том, что банан калориен и съедать за один раз целую гроздь – не разумно, это может вызвать проблемы с пищеварением и весом. Диетологи называют следующие цифры: людям, стремящимся сохранить или слегка набрать вес можно съедать 1-3 банана ежедневно, а тем, кто стремится похудеть, следует сократить употребление бананов до 3-х бананов в неделю, при этом подсчитывать суточную калорийность рациона и соблюдать дефицит калорий.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#бананы #похудение и правильное питание #польза бананов #калоризатор #calorizator