Когда спорт вреден. Нужно понимать, что физическая активность – это всегда стресс. Любая активность: тяжелые веса, подтягивание, бег, да и просто ходьба, если она будет монотонной и долгой. Все зависит от человека, какой вид активности ему подходит.
— М-да, голубчик, температура у вас тридцать девять и девять, — сказал врач больному спортсмену.
И запёкшимися губами спортсмен прошептал:
— А какой мировой рекорд?
Вам нужно убедиться, что ваше тело может переносить такую физическую активность, что в нем достаточно внутренних возможностей, потенциала, энергии, в общем, сил чтобы осуществлять физическую активность, которой вы занимаетесь.
Содержание:
- Важно остаться в живых – моя ошибка
- Как ваше тело разговаривает с вами, вы его слушаете?
- Вы знаете лучшее время для тренировки?
- Светофор и спорт – какая взаимосвязь?
- 2 показателя, которые нужно измерять, чтобы понять, пошла ли тренировка на пользу или во вред
Совет №1 Оставайтесь живыми
Чтобы не делали, вы должны всегда после тренировки оставаться живыми, воодушевленными, наполнены силой, вы не должны из залов просто выкатываться и полдня приходить в себя.
Я совершала подобную ошибку, когда занималась бегом, у меня был бзик, пробежать за раз 10 км, а потом еле плелась домой, еле принимала душ и несколько часов приходила в себя, часто засыпала от усталости.
Это не нормально – в такой деятельности нет пользы ни на грамм, да, я худела, но страшно подумать, что испытывал организм от моей дурости…
Совет №2 Слушайте ваше тело
Слушайте ваше тело каждый день, каждую минуту.
Слушайте, как ваше тело общается с вами, оно расскажет: какие у него возможности, есть ли внутренний огонь и потенциал, чтобы соответствовать той интенсивности, тому объему тренировок/физической активности, которую вы подвергаете свое тело.
Потому что если вы, например, позанимались и после этого плохо спите, то этого не должно происходить – это ваш ваше тело так сами общается.
Оно говорит – «слушай, дружище эта тренировка была слишком стрессовой и теперь мне приходится пользоваться внутренними запасными ресурсами, чтобы восстанавливаться после такой мощной тренировки, мне приходится жертвовать сном, потому что я увеличиваю стрессовые гормоны.
Вам нужно задуматься, если у вас сон был плохой, либо вы просыпались ночью и бегали холодильнику, постоянно не могли заснуть, то вам организм посылает сигналы, что тренировка была слишком интенсивной.
Совет №3 Лучшее время для тренировки
Самое лучшее время для тренировки, когда самый мощный метаболизм, это с 11 часов дня до 3-х часов.
Вечером заниматься – это плохое время.
Мы должны готовиться спать, а не тренироваться и вырабатывать себе кучу стрессовых гормонов, что потом уснуть невозможно, потому что стресс отыгрывается на выработке мелатонина.
И организм подсказывает плохим сном, когда сложно засыпать или просыпаетесь ночью, что у организма не было внутренних ресурсов, чтобы восстанавливаться после такой мощной стрессовой тренировки.
То же самое и утром.
Утром так же не оптимальное время, ладно ещё вечером, можно потренироваться за 3-4 часа до сна.
Но рано утром заниматься еще хуже, ещё и натощак.
Организм не готов с утра, кортизол должен понизиться, вы должны поесть, потому что тренировка требует ресурсов, нужно быть подготовленным к тренировке.
Одно дело, когда вы стали прогулялись 15-20 минут по квартире или просто на улицу вышли на голодный желудок, и особо не истощали свое тело, а значит и стрессовые гормоны не увеличились, а другое дело, когда вы начинаете после пробуждения, не позавтракав, еще хуже выпив стакан черного кофе, бегать, тяжелые веса поднимать или crossfitом заниматься.
Совет №4 Светофор
Как мы выяснили во 2-м пункте, организм постоянно разговаривает с нами.
Проведём аналогию со светофором – может у вас был плохой сон, вообще вы вчера поздно пришли домой, вы еще выпили алкоголя, поэтому постоянно там ночью просыпались, не могли заснуть.
Утром проснулись и чувствуете себя ужасно – это реально красный свет светофора.
Нельзя в таком состоянии те заниматься спортом, любым: и бегом, и кроссфитом, силовыми тренировками, даже гулять монотонно десятки километров или на велике кататься не надо в таком состоянии.
Нужно отменить все занятия.
Вот так, по аналогии со светофором анализируйте свое состояние, и если сигнал красный, то всё отменяете, если желтый, то снизите свою обычную нагрузку в 2 раза, если зелёный, то всё ок!
2 показателя, которые нужно измерять, чтобы понять, пошла ли тренировка на пользу
Пульс и температура.
Когда мы проверяем пульс и температуру тела спустя 30-45 минут после тренировки, мы понимаем что происходит со здоровьем клеток, насколько они метаболические сильные, насколько они используют энергию.
Если клетка плохо используют энергию, кислород, глюкозу, то вы это обнаружите по температуре и по пульсу. Потренировались, 40 минут спустя измерьте температуру и пульс.
Нормальный пульс от 70 до 85 ударов в минуту, а нормальная температура от 36,5°до 37°.
- Если у вас температура тела ниже 36,5°после тренировки и пульс выше 85, то значит вы в симпатическом режиме (стресс), тренировка не пошла вам на пользу.
- Если у вас температура нормальная после тренировки, например 36,5°, но при этом пульс высокий выше 85, то значит что у вас тренировка была слишком большой, либо слишком интенсивная тренировка, либо очень долго по времени, либо частота тренировок у вас высокая, много тренировок в течении недели.
- Если у вас пульс нормальный после тренировки, но температура при этом понизилась, например, она у вас там 35, 9° или 36°, то значит вы недостаточно поели еды до тренировки, то есть вашему телу было недостаточно ресурсов энергии, строительных блоков, чтобы полностью выложиться на тренировке, вы слишком много с него потребовали и не дали ему ресурса.
Возможно в этом случае, в следующий раз вам нужно поесть ни один раз перед тренировкой, а два или три раза, возможно больше углеводов, возможно больше белка, нужно смотреть как будет ваш организм дальше реагировать, если вы меняете приемы пищи.
За этими вещами нужно обязательно наблюдать, измеряйте вашу температуру и пульс спустя 40 минут после тренировки и вы поймете что происходит с вашей клеткой в организме.
Важно, чтобы тренировка была вам на пользу, нет ничего хуже, чем потренироваться и это было в ущерб.
Четвёртый день качаю пресс… Жир на животе невыносимо болит…
БлагоДарю и люблю вас, Друзья!)) Источник информации для статьи канал Андрей Рожков.
