Мощный и сильный хват играет важную роль не только в тренировочным процессе, но и в обычной бытовой жизни. Например, он может пригодиться при переносе тяжелых сумок или когда нужно открыть что-то крепко завинченное.
Привет, мужики! Хочу рассказать о двух основных упражнениях которые я выполняю примерно два раза в неделю для прокачки предплечий. Именно эти два упражнения показали себя как самые эффективные лично на мне.
Статья носит ознакомительный характер. Упражнения имеют противопоказания, перед выполнением требуется консультация со специалистом.
Когда я начал работать над своими предплечьями и силой хвата, то заметил насколько лучше и подконтрольно стал выполнять упражнения с тяжелыми весами. В прямом смысле будто бы гантели стали весить меньше, а рабочий вес в упражнениях увеличился.
Сгибание запястий сидя.
Первое упражнение из моей серии - сгибание запястий сидя. Это упражнение направлено на развитие внутренних мышц предплечья, а также прорабатывает мелкие мышцы рук.
Благодаря этому упражнению отлично развивается сила кистей и хвата, а это может полностью избавить от использования кистевых ремней при работе с весом.
Сгибания рук со штангой обратным хватом.
Выполняется упражнение аналогично подъёму штанги на бицепс, но с обратным хватом.
Основная нагрузка в этом упражнении идёт на разгибатели рук и брахирадиалис. При выполнении этого упражнения увеличивается объём мышц предплечий, а также укрепляются мелкие мышцы сгибателей/разгибателей.
То есть это упражнение визуально может сделать руки больше, а также укрепить их силу.
