Рассказываю об упражнении под названием «Кластер», которое мало кто использует, но которое является крайнем эффективным
Все знают про трастеры, но мало кто знает про кластеры. Как раз в этой статье мы и разберем это крайне полезное движение для вашего тела.
Кластер – многосуставное движение, которое объединило в себе два упражнения – взятие на грудь и трастер. Откуда пошло название – без понятия, но и не в этом суть.
Суть в том, как это упражнение выполняется:
- Сначала выполняется стандартное взятие на грудь в сед
- Затем атлет встает со штангой на груди
- И после этого выталкивает снаряд над головой, после чего опускается его сначала на грудь, а потом на пол.
При этом между вставанием со штангой и выталкиванием не должно быть паузы, это одно движение.
В чем полезность?
Полезно это упражнение тем, что оно задействует больше мышечных групп, чем обычное взятие на грудь в сед, и дает увеличенную нагрузку для прокачки выносливости, чем трастеры. По сути, вы выполняете два упражнения в одном движении, что может существенно прокачать ваши силовые навыки и силовую выносливость.
Как выполнять?
В качестве снаряда можно использовать как штангу, так и гири. Количество повторений зависит от ваших целей и физических способностей. Кластеры можно выполнять в формате комплекса ЕМОМ:
3 круга по 7 минут; каждую минуту – 3 повторения; каждый круг вес увеличивается на Х килограммов.