17 подписчиков

Как начать бегать с лишним весом

29 января 202229 янв 2022

3 мин

Оглавление

Как же начать бегать с лишним весом?
Не спрашивайте интернет, а обратитесь к врачу.
Прогулка.

Бег не предназначен для худых людей.

Многие люди с ожирением используют бег как способ похудеть и оставаться стройными.

Как же начать бегать с лишним весом?

Если вы не привыкли заниматься спортом, а именно бегом, начинать нужно постепенно, тем самым дать своему телу больше времени, чтобы приспособиться к новой беговой рутине. Вместе с этим нужно составить план по беговой нагрузке на тело.

Не спрашивайте интернет, а обратитесь к врачу.

Если вы страдаете ожирением и не привыкли к физическим упражнениям, не начинайте заниматься спортом, не проконсультировавшись с врачом. Скажите ему, что хотите начать бегать, чтобы привести себя в форму. Скорее всего, он проверит физическую форму всего вашего тела и организма в целом, проверяя ваши жизненно важные показатели, такие как кровяное давление и частота сердечных сокращений. Он также обязан взять кровь для анализа на предмет уровня холестерина, среди прочих тестов. Расскажите своему врачу о любых болях в суставах, если они есть, или других проблемах, чтобы убедиться, что бег является правильным упражнением для вас, и не начинайте без его одобрения.

Прогулка.

Бег - это конечная цель, но вы вряд ли вы зайдете так далеко, если не привыкли к этому, либо не приучите себя к бегу. Поставьте цель на шесть-восемь недель и используйте это время, чтобы развить выносливость и силу, чтобы подготовить свое тело к режиму бега. Сначала оживленная ходьба может быть сложной задачей, но ходите так не менее 20 минут, замедляясь или делая перерывы, если ваше дыхание становится настолько трудным, что вы не можете вести разговор. Каждые несколько дней старайтесь добавлять пять дополнительных минут к времени ходьбы, ускоряя ходьбу, когда это возможно, даже если это всего лишь 30-секундные всплески.

Наращивайте темп.

Если вы можете быстро ходить в течение часа, вы, скорее всего, готовы для наращивания темпа, не напрягая суставы или сердечно-сосудистую систему. Ходите нормально, чтобы разогреться не менее пяти минут, а затем пробегите 30 секунд, далее прогулка в течение двух минут, а затем пробежка в течение 30 секунд. Повторяйте это до конца 60-минутной прогулки. Примерно два раза в неделю увеличивайте время бега до 45 секунд после каждых пару минут ходьбы, а затем до 60 секунд. Когда вы достигнете формы, позволяющей пробежать трусцой в течение двух минут и идти в течение двух минут, поменяйте свою программу, уменьшив время ходьбы и увеличив время бега. Продолжайте, пока не будете бегать все время, а затем увеличивайте скорость.

Помощь в беге.

Если ваша цель - похудение, свяжите свою беговую программу со здоровой диетой. Спросите своего врача, сколько калорий вы должны есть в день. Придерживайтесь таких продуктов, как постное мясо, обезжиренные молочные продукты, цельное зерно и много фруктов и овощей. В сочетании с бегом здоровое питание может помочь вам быстро сбросить килограммы. Не забывайте пить много воды в течение всего дня, особенно во время и после пробежки. Правильное снаряжение также будет плюсом, например, выбирайте хорошо облегающие и поддерживающие кроссовки, удобную одежду и, для женщин, спортивный бюстгальтер, который подходит должным образом.