Я скажу сразу, ничего из этого я не придумал сам. Я всё это спер. Я сшил по кусочкам свою версию монстра Франкенштейна из привычек, потому что устал тратить впустую первые часы своего дня.
И я посмотрел на людей которых я уважаю, и заметил что эти люди будь то мои коллеги или же скажем, Тони Роббинс, Тим Феррис и другие люди, у которых я учился во время создания искусство харизмы. Все успешные люди проводят какую-то утреннюю работу. Они делают что-то, чтобы почувствовать себя шикарно уже в начале дня и быть продуктивными. Утренняя работа это такая работа которую вы действительно будете делать.
Раньше я совершил ошибку, разработав для себя часовую программу которая сделает меня идеальным человеком. Но она естественно была такая длинная, интенсивная, что я так ни разу её не осуществил.
Так что эта программа создана, чтобы разбудить ваше тело и разум помочь вам начать день продуктивно и чувствовать себя великолепно, но вместе с тем она очень короткая и легко осуществимая каждый день.
Итак, первая вещь которую я делаю с утра невероятно проста:
- После того как почищу зубы я выпиваю стакан воды и чашку зеленого чая. Когда я занимался боевыми искусствами, я узнал, что пока мы спим мы теряем много жидкости, и все Гуру по теме здоровья дают множество советов. Но в основном самое первое о чём они говорят это то, что быть здоровым и энергичным значит поддерживать баланс жидкости. Поэтому я начинаю со стакана воды, я добавляю чашку зеленого чая из-за двух книг, это "Анти рак" и "Голубые зоны". В обеих книгах даются убедительные аргументы как ежедневное употребление зелёного чая, помогает уменьшить риск Рака и болезни сердца.
- Следующая, что я рекомендую вам делать с утра, это совет Адмирала военно-морских сил США. Я взял этот совет из его речи о десяти уроках, которые он усвоил во время своего обучения, и это очень просто: застилайте постель.
Забавно что совсем недавно Джордан Питерсон также начал призывать к этому. Но Адмирал подкрепил этот совет несколькими причинами, почему конкретно нужно это делать. Не стану перечислять все, но расскажу вам об одной которая мне пришлась по душе и убедила меня что это стоит делать, это помогает вам начать день с победы: Поднимаетесь, чистите зубы, выпивайте стакан воды, чашку чая и застилаете постель и дальше вас толкает движущая сила! А жизнь и строится на движущей силе. Если вы начинаете день на не плодотворной ноте, то очень тяжело от этого уйти. Но если с утра вы эффективны, это намного проще быть продуктивным в течение дня.
- Следующее, что я делаю, трачу 4 минуты на то, чтобы разбудить своё тело. И мой способ: я выхожу на улицу и прыгаю со скакалкой.
И в этом есть много выгоды для здоровья, во-первых, солнечный свет снабжает вас витамином D, в чем многие испытывают нехватку. Так же прыжки, помогают циркуляции крови, это заряжает вас лучше любой чашки кофе. Кроме того прыжки, заводят ваш метаболизм, что помогает сжигания жиров. Но прежде всего, я это делаю потому что это заряжает меня энергией, и это весело. Я начал заниматься прыжками как раз, чтобы улучшить здоровье, но делай всё как мне кажется неправильно. Потому что я выходил на улицу, занимался так усердно, как только мог в течение 10 минут. Я сильно уставал, и в итоге весь день ходил как будто вагоны разгружал. А смысл утренней работы же не в этом. Но к счастью пару лет назад я подружился с ютуберами Jump rope edits, и они научили меня как прыгать так, чтобы это было легко и весело. И теперь я включаю песню в наушниках, такую которая добавляет мне энергию и веселья. И я просто прыгаю в течение одной песни. Это отличный выбор начать утро. В общем я прыгаю в течение одной песни, затем откладываю скакалку до того как устану, и это заряжает меня энергией.
- Затем я включаю следующую песню и делаю небольшую растяжку.
Неполную растяжку тела как в йоге, а просто несколько энергичных движений, вроде вращение руками, вращение шеей, поднятия колено к груди. В общем всё что поможет вашему телу лежавшему без движения 8 часов, снова стать мобильным. Я вам гарантирую, что за эти 4-6 минут вы переключаетесь из унылого, сонного, зажатого состояния, в улыбающееся забавное, активное и свободное.
- Следующая вещь для утренней практики, самая длинная и для некоторых она будет самое трудное, это - медитация.
Я бы посоветовал попробовать 6 фазовую медитацию Вишена Лакьяни, это возможно самая мощная медитация которую я делал. Когда моя сестра впервые её попробовала, она буквально была вся в слезах. Она поняла, насколько не любит свою работу. Уволилась и поехала в Африку, на несколько месяцев. И теперь у неё замечательная новая работа и она постоянно практикует эту медитацию. Так что, оно того стоит. Вообще польза медитации научно подтверждена, она уменьшает стресс, тревогу, депрессию, улучшают настроение, концентрацию. Но я медитирую не поэтому, я практикую медитацию по двум причинам:
во-первых вы лучше разбираетесь в своих мыслях, так что если к примеру вы посещаете социальные мероприятия и начинайте нервничать или просто замираете, хотя у вас есть желание общаться, то медитация помогает уловить этот состояние, эти мысли, ощущения, отпустить их и не позволять им вас блокировать.
И второе, чем мне нравится медитация они держат меня в настоящем моменте. Может прозвучать как клеше, но многие из нас постоянно беспокоится о том что придётся сделать в течение дня или тревожиться из-за чего-то в будущем на что не могут повлиять, а медитация помогает жить настоящим моментом, что позволяет наслаждаться своим днём.
Мы на финишной прямой, осталась последняя вещь которую я рекомендую добавить к твоей утренней работе. Сделайте что-то, что гарантирует вам что этот день будет победным для вас! Для меня это значит, что после медитации я сажусь и придумываю идеи для нового видео или делаю что-то что поможет в продвижении проекта. Это обеспечивает меня чувством, что даже если я столкнулся со множеством трудностей в течение дня, он не пройдет впустую.
Для вас это может быть работа над каким-то проектом или практика игры на пианино, или просто отправить сообщение другу, чтобы позвать его в тренажёрный зал после работы. Это может быть что угодно, лишь бы после того как вы бегаете и суетитесь весь день вы не закончили его с мыслью: "Чёрт, я не сделал сегодня ничего чем мог бы гордиться". Так что, выберите что-то, что обеспечит вам пусть даже маленькую победу в этот день. Я даже предпочитаю выбрать эту вещь с вечера, чтобы мой мозг обрабатывал эту мысль ночью и на этом всё.
С момента когда вы проснулись и до конца медитации, это работа занимает около 20 минут. Всё должно быть весело и легко, и должно гарантировать вам, что вы будете чувствовать себя великолепно в этот замечательный день.
Но я должен с вами поделиться тем, что многие могут скрывать. Я не делаю утреннюю работу каждый божий день, так бывает. Иногда есть какое-то срочное дело, иногда я встаю очень рано, чтобы заниматься сёрфингом и я не хочу подниматься ещё на 20 минут раньше, когда такое происходит я не казню себя, я просто стараюсь делать что-то чуть позже, я могу выйти на 20 минутную прогулку днём и постараться медитировать. Иногда я и этого не делаю, и всё равно это нормально. Я прощаю себя и провожу утреннюю работу на следующий день, такое бывает. И я говорю это, потому что не хочу чтобы вы начали это делать, проделали работу 5 дней, и потом пропустили день и начали себя казнить и думали что у вас ничего не вышло. Единственный способ потерпеть здесь неудачу, это не делать утреннюю работу вовсе. Но все когда-нибудь пропускает хоть один день, все, я вам точно говорю. Так что если вы споткнетесь-это нормально, просто продолжайте идти вперёд.
И ещё кое-что, я перепробовал множество вариантов утренней работы, и этот вариант отлично подходит мне, но он может быть не идеальным для вас. Так что пробуйте. Удалите то что вам не подходит и замените это чем-то другим. Если вам не нравится прыжки со скакалкой, но вы обожаете отжимания, пожалуйста. Если вам нравится небольшие пробежки - пожалуйста. Пусть это работает для вас, потому что в конце концов вы для себя это и делаете. Если это весело, вы делаете это каждый день и чувствуете как это подпитывает ваш успех. То это и есть ваше утренняя работа!!!
На этом все!