Десять проверенных рекомендаций, которые подарят вам мотивацию и чувство счастья, а также помогут сформировать полезные нейронные связи за 45 дней. Эффект зеркала, равновесие между нейромедиаторами, прививка, энергия, наследие и другие особенности вашего мозга.
Животные не раздумывают над своими ошибками. А вот у людей привычка ругать себя и видеть мир в тёмных тонах формируется очень быстро. Некоторые даже этим гордятся. Таким образом вы вовлекаетесь в негатив, чтобы подсознательно добиться положительных эмоций. А что, если ориентироваться на хорошее и сделать себя счастливым осознанно? У каждого свой выбор. Здесь я рассказала, что мы получаем от гормонов счастья, а сегодня поговорим о том, как научиться ими управлять.
Эффект зеркала
Повторяйте за людьми, которые живут так, как хотите вы. У них уже есть привычки и умения, необходимые вам. Найдите таких людей для вдохновения и наблюдайте за ними. Возможно, кто-то сам захочет поделиться с вами секретами успеха. Зеркальные нейроны сформируют новые нейронные цепочки. Это отличный способ преодолеть пассивность пока ещё не задействованных нейронов. Будьте осторожны с плохими привычками − копируйте только то, что нужно, и в небольших порциях.
Равновесие между нейромедиаторами
Мозгу нужны все четыре гормона радости: серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Какие-то из них у вас вырабатываются лучше. Можно начать строить новые нейронные связи именно с них, но дальше лучше подключать те нейрохимические вещества, в которых вы нуждаетесь. Для этого вам придётся выйти из зоны комфорта и потратить больше времени, но будущее вознаграждение того стоит.
Прививка
Представьте, как к дереву прививают новые веточки. Примерно так и происходит со старыми нейронами, когда появляются новые отростки. Например, это случается, когда пожилые люди встречаются со своей школьной любовью или когда вы во взрослом возрасте возвращаетесь к любимому детскому увлечению или даже превращаете свой интерес в основную работу. Прочная основа помогает избежать трудностей в формировании новой хорошей нейронной цепочки. Это как щепотка пряности может значительно усилить вкус и аромат блюда.
Если вы любите, например, фотографию, то можете целенаправленно вызывать у себя приливы дофамина, тщательно выбирая и находя особо интересные ракурсы. Вы можете активизировать выработку окситоцина, делясь работами с другими. И можете получить больше серотонина, выставляя их на выставках.
Энергия
Мозг обладает ограниченными энергетическими ресурсами. Поэтому, чтобы сформировать новую привычку в течение 45 дней, нужно сделать эту работу приоритетной, пусть даже и за счёт других приоритетов. Каждый день начинайте с практики. Если не получается, попробуйте сделать в течение дня что-то приятное для себя перед выполнением задания или сразу после. Задействование новых нейронов − затратная вещь, всегда планируйте действия, чтобы на них хватило энергии.
Наследие
Всё, что связано с передачей нашей ДНК потомству, вызывает у мозга прилив гормонов счастья. На протяжении большей части истории человечества всё, что повышало вероятность выживания, делало людей счастливыми. Сегодня кто-то изучает генеалогическое дерево или создаёт и передаёт следующему поколению семейные традиции. Любопытно, что общение с детьми, даже чужими, тоже удовлетворяет стремление оставить след в природе! Это может быть также что-то новое, придуманное вами − хоть коктейль, названный в вашу честь.
Удовольствие
Повторение при создании новой привычки легче перенести, если вы получаете удовольствие от процесса. Например, изучать иностранный язык кому-то больше нравится в путешествиях, кому-то − в классе, а кому-то − за просмотром фильмов. Радость − прекрасный инструмент для управления энергией. Конечно, не все действия на этом пути могут привести вас в восторг, но стремление к получению удовольствия от любого занятия облегчит трудности формирования нейронных связей.
Фрагментация
Мозг делит любые задачи на части, так как может обработать ограниченное количество информации за одну единицу времени. Зная об этой его особенности, вы можете осознанно дробить проблемы на фрагменты, чтобы помочь ему решить их. Мысленное разделение дел или участков дороги по пути куда-то приносит положительные эмоции, даже если это кажется странным для рационального ума. Они мотивируют нас действовать дальше, позитивные ожидания разжигают костёр энтузиазма.
Удовлетворение
Мозг находит более или менее удовлетворяющее решение довольно быстро. Однако наше естественное стремление к совершенству не может сделать нас счастливыми, если мы всегда будем ожидать только максимальных результатов. Герберт Саймон в 1978 году получил Нобелевскую премию по экономике, математически доказав, что удовлетворённость минимумом лучше, чем стремление к максимализму. Позитивные эмоции от приемлемого выбора экономят ваши усилия от продолжительных поисков оптимального, и не факт, что реально лучшего.
Планирование
Попробуйте создать новую нейронную цепочку в своём мозгу ещё до того, как она вам понадобится. Найдите источник, чтобы гордиться своими достижениями до того, как вы состаритесь. Сделайте это уже сейчас. Вместо того, чтобы сидеть и ждать, планируйте приливы гормонов счастья. Так же поступите и с плохими гормонами: вместо волнения целый день отложите переживания только на момент чистки зубов. Действуйте на опережение, будьте хозяином своего мозга. Результат вас удивит.
Визуализация
Чтобы гарантированно достичь результата, просто представьте его. Если вам прописан двухнедельный курс антибиотиков для лечения инфекции, вы можете вообразить себе успешный результат лечения. Какие могут быть видимые доказательства формирования у вас новой нейронной связи? Она образуется даже тогда, когда вы этого не ощущаете. Главное − упорно продолжайте, даже если вы уже почувствовали себя лучше.
Читайте также: полезные привычки, которые помогут вырабатывать дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин.
Используйте эти ресурсы в вашей ежедневной практике в течение 45 дней для того, чтобы получать больше ощущения комфорта от ваших новых привычек, созданных осознанно. И у вас всё обязательно получится ❤️
Если вы решите быть счастливым, то мозг найдёт то, что принесёт чувство счастья. И пусть время от времени вас постигают разочарования и расстройства, вы всё равно найдёте способы, как сделать себя счастливым. И если ваши нейронные пути не будут «включаться» сами по себе, вы найдёте здоровые и правильные средства, чтобы активировать их.
А как вы работаете над полезными привычками? Что вам мешает?
#книги #что почитать #гормоны счастья #гормоны #мозг #дофамин #эндорфин #серотонин #окситоцин #нейронные связи