Как ведение дневника может помочь человеку улучшить себя и свою жизнь? Эффективность данной психотехники доказана специалистами. И многие великие и знаменитые люди вели дневники, находя в этом занятии утешение и поддержку.
Ведение дневника может стать естественным процессом, который не требует обязательности, у этого занятия нет планомерности и необходимости ежедневного записывания. Скорее даже наоборот, записывание мыслей тогда, когда к этому есть желание и эмоциональный порыв, дадут максимально положительный эффект. При постоянной практике, можно выработать полезную привычку, которая поможет избавляться от ненужного эмоционального напряжения, получая возможность выговориться
Бывают такие моменты, когда хочется откровенно поговорить или высказать свои мысли, но в силу определенных причин, сделать это нельзя. Дневник в этом смысле – идеальный слушатель, который не только выслушает, но и сохранит все секреты в тайне. Есть простые правила ведения дневника.
1. Для ведения дневника лучше использовать бумажный носитель. Записанное на бумаге нельзя удалить, как на компьютере, поэтому при письме повышается концентрация и внимание. Это важно
2. Записи лучше делать обычной ручкой. Письменная речь имеет большие плюсы – активизируется работа мозга; в процессе письма происходит сосредоточение на своих мыслях; вырабатывается привычка к обдумыванию. Еще важно то, что сам процесс письма успокаивает нервную систему и выравнивает эмоциональное состояние, ведь для того, чтобы писать, надо все внимание направить на письмо, таким образом происходит переключение внимания
3. Не исправляйте написанное, пусть все мысли будут в «оригинале». Ведь первая мысль – она самая верная, вот пусть она и сохранится
4. Не пишите подряд позитивное и неприятное. Лучше их разделить на две части и вести отдельно. Позитивное вы сохраните. А неприятное и тягостное можно уничтожить или даже отнести на помойку, тем самым избавившись от неприятных мыслей. Например, вы написали на листе бумаги о чем-то неприятном, волнующем и тягостном. Не надо это все сохранять, лучше будет выбросить их, представляя, как вы избавляетесь от них.
А все хорошее и приятное надо записать и сохранить. Если в будущем вам потребуется поддержка, вы можете вернуться к своим записям и получить заряд бодрости от своих собственных мыслей
5. Пусть дневник будет сокровенным хранилищем ваших мыслей. Не показывайте его никому и не делитесь ни с кем.
6. У каждого свои ритуалы для ведения дневника. Кто-то любит делать записи перед сном, в кровати. Кому-то важно зафиксировать мысли сразу, как только они пришли. Выбирайте тот вариант, который вам наиболее подходит, это явится дополнительным стимулом для уверенного выражения своих мыслей и эмоций
7. Если вы не хотите сохранять записи, остерегаясь, что ваш дневник может попасть в чужие руки – как вариант, можно делать записи в файле на компьютере или в телефоне. Записали, перечитали и удалили. Этот способ тоже будет работать, ведь вы выразили свое мнение, поделились мыслями и «выговорились». Письменная речь позволяет сохранить больше информации, нежели просто обдумывание и необходимая эмоциональная разрядка все равно будет достигнута, хоть и в меньшей степени.
