Что может быть и проще, чем похудеть. Меньше ешь, больше двигайся. Но не всё так просто.
Можно похудеть, сократив свой рацион до минимума. И не посещая тренажёрный зал. Но что мы тогда получим? Дряблую кожу и слабые мышцы, подпорченные внутренние органы, скверное настроение.
Можно в качестве физической нагрузки использовать аэробные упражнения: бег, велосипед, аэробику. Тогда мы сожжём лишние калории. А вместе с жиром уйдут и мышцы. Вот в чём беда.
А ведь хочется похудеть не просто в цифрах на весах, но и улучшив качество своего тела.
К тому же сформировав мышечный корсет, мы закладываем себе будущее. Ведь жиры сгорают в мышечных клетках. И чем больше мы имеем мышц, тем быстрее будут сгорать жиры.
Именно поэтому мужчинам сбрасывать вес легче, чем девушкам. Ведь у мужчин процент мышечной ткани выше.
Если мы будем худеть, просто сократив количество принимаемой еды, то избавимся от лишнего жира и от полезных мышц. Тем самым заложим себе бомбу замедленного действия. В будущем жирам будет трудно сгорать в нашем организме и они более охотно будут откладываться в различных местах нашего тела.
Методика похудения в тренажерном зале для мужчин и девушек схожа. Не надо гоняться за весами. Нужно брать умеренные веса и не слишком много отдыхать. 20-30 секунд отдыха между подходами будет вполне достаточно. А если не устаете и не сбиваете дыхание, то в качестве отдыха можно использовать переход от одного тренажёра к другому.
При работе с большими весами в нашем организме не запускаются механизмы сжигания жиров. Обеспечение энергией идёт за счет углеводов. Тоже неплохо, вроде бы. Но углеводы мы всегда успеем сжечь. А вот до жиров ещё добраться надо.
Мужчинам в одном подходе лучше делать не 6-8 повторений, а 12, или даже 15. Девушкам же и все 20 повторений вполне допустимы.
Дыхание при выполнении таких упражнений не сбивается. Организму не требуется длительный отдых. И пульс не скачет, как при силовой нагрузке, а плавно изменяется. Это то, что нам нужно. Для сжигания жиров нужен постоянный повышенный пульс. Именно тогда механизм окисления жиров будет работать эффективно.
При беге, например, пульс постоянно повышен и жиры сжигаются эффективно. Но при беге не формируется мышечный корсет. Вот в чём проблема аэробных нагрузок.
В тренажерном зале еще лучше работать сетами. То есть не единичными упражнениями, а по несколько упражнений поочерёдно. То есть можно взять два упражнения, одно на ноги, другое на спину, например. И делать их по очереди. Сначала первый подход первого упражнения, затем, сразу, первый подход второго упражнения. Короткий отдых, если нужен, и вторые подходы. А потом третьи.
Таким образом мы повышаем плотность тренировки и увеличиваем количество сжигаемых калорий в единицу времени.
Более подробно и наглядно преимущества похудения в тренажерном зале вы можете посмотреть на видео.
Спасибо за внимание. Если вам нравятся ролики подобного содержания, пишите в комментариях. Всегда готов ответить на ваши вопросы.
