В многих продуктах, которые мы можем встретить на полках магазинов, например, в йогуртах, печенье, соках содержится большое количество сахара. Употребляя такие продукты в пищу, мы даже не задумываемся о том, что сахар вызывает у нас зависимость. Часто мысль о том, что что-то не так посещает нас тогда, когда мы сидим дома и допиваем второй литр газировки или съедаем третью плитку шоколадки. Именно в такие моменты человек понимает, что пора остановиться.
Но можно ли отказаться от сахара совсем? Как это повлияет на организм?
Влияние сахара на организм и вред его употребления
Сахар, попадая в организм человека, распадается на глюкозу и фруктозу. Глюкоза полезна для нашего организма и необходима для поддержания работы мозга, для получения энергии, улучшает память и концентрацию внимания. При недостатке глюкозы в организме человек может падать в обмороки, ощущать постоянную усталость и упадок сил. Однако глюкозу можно получать не только из рафинированного сахара, но и из природных источников: фруктов, ягод и даже овощей.
Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют ограничить употребление сахара в сутки до 30 грамм, однако многие люди пренебрегают этой рекомендацией. В результате от переизбытка сахара в рационе возникают следующие проблемы и заболевания:
1. Ожирение
2. Сахарный диабет
3. Снижение иммунитета
4. Атеросклероз
5. Истончение и повреждение стенок сосудов
6. Уменьшение прочности костных тканей
7. Разрушение зубной эмали
При переизбытке сахара, организм с трудом его перерабатывает, из-за чего возникают сбои в работе эндокринной, пищеварительной и выделительной систем.
Преимущества отказа от сахара
Отказ от сахара в чистом видео поможет вам стабилизировать работу всех систем организма, а также улучшит работу ваших вкусовых рецепторов. Ни для кого не секрет, что сахар влияет на вкус всех продуктов, усиливая его. В первую очередь, необходимо научиться воспринимать натуральный вкус пищи без излишка сладостей - это будет первый шаг на пути отказа от сахара.
Также отказ от сахара повлияет на следующие процессы в организме:
1. Уменьшится риск развития сахарного диабета
2. Постепенно масса тела начнет приходить в норму
3. Уменьшится риск развития гипертонии, риск возникновения инфарктов и инсультов, а также улучшится работа сердца и мозга
4. Появится желание физической активности и ясность мышления
5. Уменьшится количество высыпаний на коже, улучшится цвет лица и морщины будут появляться медленнее
6. Сосуды будут дольше оставаться эластичными
7. Уменьшится аппетит
Советы по отказу от сахара
1. Уменьшайте количество сахара постепенно. Сразу ограничивать весь сахар не рекомендуется, поскольку это может здорово ударить по вашему здоровью. Делайте это постепенно, каждый день уменьшая норму, например, на 3-5 грамм. Лучше альтернативой будет замена сахара в чистом виде на фрукты и овощи.
2. Найдите мотивацию. Определите для себя, зачем вы отказываетесь от сахара. Это может быть не только оздоровление организма, но и улучшение фигуры и состояния кожи.
3. Используйте натуральные заменители сахара. Сейчас на рынке существует множество сахарозаменителей. Для определения подходящего вам, посетите врача-диетолога.
4. Сбалансируйте рацион питания. Для того, чтобы помочь организму справиться с зависимостью, необходимо сбалансировать свой рацион. Употребляйте больше чистой воды, зеленый чай, полезные углеводы в виде круп и каш, выпечки из цельнозерновой муки. Также включите в пищу мясо, овощи и зелень, кисломолочные продукты.
5. Ищите единомышленников. Справляться с зависимостью вместе с кем-то очень полезное и удачное решение. Вы сможете не только найти поддержку, но и личный пример, дополнительную мотивацию не отставать в успехах от своих новых друзей.
6. Откажитесь или ограничьте употребление алкоголя. В алкогольных напитках содержится большое количество сахара, поэтому на пути избавления от зависимости от алкогольных напитков лучше отказаться.
7. Следите за составом покупаемых продуктов. Иногда сахар может ожидать нас там, где мы того и не ждем. Также стоит отказаться от приема пищи в общепите - там сахар добавляют практически во все продукты, чтобы увеличить срок их хранения.
8. Проконсультируйтесь со специалистами. Только грамотный специалист сможет подсказать вам оптимальную диету и рацион для избавления от сахарной зависимости. Эта мера отлично подойдет, если вы не знаете, с чего начать и как подойти к вопросу.
Источник: Курьер.Среда