Здоровье - ценный ресурс современного человека независимо от возраста. И для поддержания благополучного физического состояния организму неизбежно требуется правильное питание✌️
Здоровый режим питания способствует определённым процессам в организме
• Снижается уровень холестерина в крови.
• Нормализуется работа кишечника.
• Организм обеспечивается важными витаминами и микроэлементами.
• Уменьшается и поддерживается оптимальная масса тела.
• Улучшается самочувствие и предупреждается развитие болезней.
Принципы сбалансированного питания
🔆Уменьшение калорийности рациона при сохранении необходимого уровня углеводов, жиров, белков. Например, заменять газированный напиток на воду с лимоном, выбирать обезжиренные творог и кефир, из мяса употреблять курицу, индейку, говядину.
🔆Регулярность и частота приёмов пищи. Рационально трапезничать в сутки 5-6 раз ограниченными порциями. Важно исключить переедание! Также важно избегать спонтанных перекусов.
🔆Разнообразие питания, абсолютный уход от мономеню (незатейливый режим питания, основанный на одном или нескольких продуктах той же группы). Например, гречневая диета, кефирная или белковая. Исключить! Основной вред - острая нехватка одних полезных веществ и избыток других. Подробности в статье «Действенное, но опасное монопитание».
🔆Вкусовое удовлетворение от блюд. Питание не должно стать мучением, это психологически сложно. Очень комфортно, чтобы пища была не только полезной, но и вкусной -> придётся похлопотать😁 И ещё - самые «вредные» продукты лучше есть до обеда.
И, разумеется, в поддержку сбалансированного питания и хорошего самочувствия следует наполнить полезностями образ жизни:
✅ регулярная физическая активность
✅ свежий воздух
✅ полноценный сон
✅ водные процедуры
✅ stop курение и алкоголь
Придерживаться правильного питания, а также здорового образа жизни вполне реально. Актуален плавный переход с постепенным введением полезных новинок.
И неизменно верить в силу своей воли!💐
