#опытынасебе
#тренюмеждумебелью
Всё, что я использую в статье, не несёт рекламной нагрузки. Если мне предложат сотрудничество - вы узнаете об этом первыми! 🙂
Глава 1.
Приветствую каждого. Продолжаю опыты на себе, любимой. Напомню, что моя цель - добиться рельефного тела после 40-ка домашними тренировками (ну, или доказать, что сие невозможно). Решила для себя, что моя задача не в прохождении марафона (он же конечен, достиг цели - и на диванчик, радоваться успехам). Моя цель - постоянное совершенствование тела, как новый образ жизни.
Ну что? Я начала! Две с половиной недели промчались. Делюсь впечатлениями. Собственно, что нужно было, чтоб начать - спортивная одежда и инвентарь, приложение для тренировок, приложение расчета и учета КБЖУ, как следствие - корректное питание, ну и что-то для ухода за телом.
Для начала, я купила себе весёленький костюмчик для занятий. С одной стороны, чувствую себя в нем спортивной, с другой - хорошо вижу, над чем надо работать. В этот раз, сфотографировалась перед началом и делаю контрольные фото в процессе. Из спорт-инвентаря у меня есть коврик и гантели. Последние, пока, не пригодились, кстати.
На уходе я решила не зацикливаться. Скрабы, маски, обертывания, кремы и прочее - сплошной маркетинг. У меня есть щетка для сухого массажа и концентрат для упругости кожи. Этого вполне досточно.
Вот, на поиск хорошего приложения для домашних тренировок, время пришлось потратить. Много перебрала. Несколько установила и опробовала. Понравилось два, но, окончательно, остановилась на одном. Выбор пал на Adidas training. Я так понимаю, это официальное приложение компании. Сейчас я на бесплатной его версии. Даже в таком варианте, программ там достаточно. Я первоначально выбрала "28 дней спорта", но закончила его за 2,5 недели. Одновременно, попробовала "Констуктор тренировок" - очень классное решение. Можно выбрать длительность, зоны для проработки и уровень сложности. Получаете готовую программу в течение минуты. Что меня сразу привлекло - упражнений всего 3-5 и в несколько подходов. Небольшие промежутки для отдыха, между упражнениями и чуть большие, между подходами. Сейчас начала новую программу "Здоровье и сила за 3 недели". Если почувствую, что её мне маловато, то буду добавлять "Конструктор".
Ощущение крепнущих мышц - окрыляет!
В качестве дневника питания использую XBodyBuild, кстати, тоже в бесплатном варианте. Мне нравится, что в ней не только подсчёт съеденного за день, но и расчёт калоража, относительно роста/веса/цели. А ещё, мне нравится подсчитывать в приложении дневную активность: глажка - столько-то калорий, уборка - столько-то, тренировка - столько-то. Заставляет все время что-то делать!
Да, не все блюда есть в содержании, но тут я пользуюсь Colorizatorom, там замечательно рассчитывается конечный калораж готового блюда.
Да! Еще я постоянно ношу фитнес-браслет и отслеживаю количество шагов за день в приложении. Ориентируюсь на 8000.
Про питание буду рассказывать в процессе. Скажу только, что я практически совсем отказалась от сахара, о чём совершенно не жалею.
Перед началом занятий я взвесилась. Объемы замерять не стала, но, думаю, что стоит и это сделать, для статистики. Начальный вес составил 69,2кг. При моём росте в 178см это норма, но есть над чем работать. Вес, как я уже говорила, не во главе угла, но эти 2,5 недели он преподносил мне сюрпризы.
В первые 5 дней от начала тренировок я "добралась" до 69,8. Ожидаемо - отек в мышцах, стресс и все такое. Потом радостные 68,6 - счастье то какое! Так вот, сегодня - 71!!! Скакала по полу минут 5, с весами, в поисках максимально ровной поверхности 🤣, чтоб убедиться, что так оно и есть. У меня весы обычные, электронные, но думаю, насчет "умных" Сяоми, чтоб по полочкам раскладывали - отдельно жир, отдельно мышцы и всё остальное.
Еще, я поняла, что мне надо заниматься ежедневно. Стоит пропустить один-два дня и приходится, буквально пинать себя под зад. Чувство человека в лодке, без весла, когда она медленно удаляется от причала.
Если вы - человек стального характера, то искренне вами восхищаюсь. Я стараюсь взращивать в себе нечто подобное. Даже, есть первый результат - раньше я занималась исключительно утром (если пропускала время, то уже не тренировалась), а сейчас могу и днём и даже вечером с собой договориться. Не хочу, но натягиваю одежду, стелю коврик, включаю разминку и, потом, такая удовлетворённость, что поставила точку во всех отговорках!
Буду рада Вашему опыту, если вы делали что-то подобное после 40-ка!
Присоединяйтесь, если вам тоже интересны опыты над собой!