После сдачи плановых анализов крови было обнаружено, что у вас высокий уровень холестерина? Стали задумываться над тем, как сократить его? Тогда обязательно прочитайте данную статью.
Какой бывает холестерин?
Нашему телу необходимо небольшое количество холестерина, чтобы нормально функционировать. Получаем его из продуктов питания, в которых содержатся насыщенные жиры. Только холестерин работает не только на пользу организму, но и во вред. Подобный холестерин принято называть плохим. Именно он вызывает образование бляшек в артериях, способен привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Работа же хорошего холестерина сводится к тому, чтобы быстро очищать кровь от плохого. В результате, целью является повышение хорошего холестерина в организме, который начнет выводить плохой. Начинать стоит с питания, ограничивая потребление ряда продуктов.
Какие продукты снижают уровень холестерина?
Итак, работая над снижением концентрации плохого холестерина в крови, важно включать в рацион следующие продукты:
1. Овсяная каша. Благодаря тому, что в ее составе содержится клетчатка, вы будете сытыми долгое время. Следовательно, плохому холестерину не удастся выработаться.
2. Рыба, морепродукты. В вашем рационе 3-4 раза в неделю должны присутствовать рыба или морепродукты. В них содержится большое количество омега -3 жирных кислот, которые замедляют образование плохого холестерина.
3. Бобы. Лучше приготовить на обед в качестве гарнира бобовые, чем картофель. Последний не только увеличит уровень холестерина, но и сделает вас на 1-2 кг больше.
4. Зеленый чай и березовый сок.
5. Грейпфрут.
6. Яблоки, груши.
7. Чеснок.
8. Имбирь.
9. Шпинат, зеленые растения и проростки.
10. Отруби.
11. Куркума как добавка к обеду.
Обратите внимание, что указанные продукты должны включаться в ваш рацион сбалансированно. Это говорит от том, что нельзя употреблять килограммами фрукты и овощи, забыв о мясе. Во всем нужна мера.
5 способов снизить уровень холестерина
1. Начните заниматься спортом. Скорость движения крови по сосудам зависит от качества мышц. Если вы будете их тренировать, то удастся избежать отложений бляшек на стенках сосудов. Достаточно обычной гимнастики, но на регулярной основе.
2. Исключите из рациона жареную, жирную пищу. Именно в них содержится максимальное количество холестерина, причем, вредного, плохого.
3. Откажитесь от курения и алкогольных напитков.
4. Ешьте маленькими порциями, не больше, чем ваш кулак.
5. Принимайте витамины и БАДы.
Следуя таким советам, вам удастся сохранить свое здоровье и не переживать за риск возникновения сердечно-сосудистой недостаточности. Только не забудьте обязательно проконсультироваться у специалиста.