Сегодня мы поговорим с Вами на тему "Как использовать сон, чтобы жечь больше жира пока спишь". Потому что сон может как блокировать и убивать все твои усилия, либо же он может максимально способствовать достижению поставленных целей и умножать эти усилия. Сегодня рассматриваем 3 совета, котороы помогут тебе сжигать больше жира, пока ты спишь. Поехали!
Совет №1 - это "Сон не менее 8 часов".
Для чего необходимо спать по 8 часов? Было проведено исследование, на котором принимали участие две группы добровольцев. Обе группы тренируются одинаково, питаются одинаково, но одна группа спала по 5 часов, другая группа спала по 8 часов.
Какие же результаты были получены?
Обе эти группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но группа, которая спала по 5 часов практически весь вес потеряла за счет мышц. Тоесть люди в этой группе стали жирными "дрищами".
Люди же, которые спали по 8 часов практически весь вес потеряли из жира, сохранив максимум мышц. В первую очередь это произошло из-за гормонов. Если ты спишь 8 полноценных часов - организм полноценно вырабатывает самые главные гормоны для роста мышц и уничтожения жира - это самодотропные гормоны, гормон роста и тестостерон.
Если же ты спишь по 5 часов, мало того, что ты не добираешь по выработке этих гормонов, которые являются ключевыми для прогресса, так еще у тебя снижается выработка гормонов, которые отвечают за сытость, т.е. гормон липтин. В следствии этого ты постоянно хочешь есть и всю "лишнюю" еду, которую ты ешь, организм начинает откладывать в виде жира на боках, животе, ногах.
Совет №2 - "Засыпай до 23:00"
Все завязано на гормонах. Если у тебя не будет правильных гормнов, то забудь о каком-либо прогрессе. Именно по этому ты должен засыпать до 23:00. Научно подтверждено, что гормон роста (главный гормон, который отвечает за сжигание жира и набор мышечной массы), максимально вырабатывается организмом во время с 23:00 до 01:00 ночи.
Если ты пропустил этот период и ложишься в час или два, то можно забыть о максимальной выработке этого гормона.
Совет №3 - "Темнота и холод".
Темнота и холод - это два твоих друга, когда ты спишь. Постарайся спать в темном помещении, завешивать шторы, закрывать жалюзи, выключать телевизор, потому что именно при сне именно в темном помещении вырабатывается максимум мелатонина - гормона, который помогает тебе спать крепко и получить максимум от твоего сна.
Также доказано, что сон в прохладном помещении поднимает уровень метаболизма на 10%. А даже 10% пассивного сжигания калорий в течении дня дают тебе большое преимущество.
Конечно же, если ты не будешь правильно тренироваться и питаться - никакого прогресса в наборе мышечной массы и сжигании подкожного жира не будет, но также и не будет прогресса, если ты будешь плохо спать.
Ставь лайк, если понравилась статья и пиши в комментариях о чем еще ты бы хотел узнать!