Можно ли самому справиться без помощи психологов

Существует достаточно много причин, почему люди, понимая, что испытывают потребность пойти к психологу, не делают этого, и все причины уважительны. Дорого. Страшно, что будет ужаснее. Был – не сработались. Или вообще опыт был травматичным. Эти и другие мнения часто мешают обратиться к специалисту, даже если нам плохо.

Можно ли самому справиться?

Важно: если вы чувствуете, что у вас нет ресурса справляться с проблемой самостоятельно, если тяжелое состояние долго, лучше себя преодолеть и пойти к терапевту.

Однако, если вы понимаете, что вам нужно, тогда хочу поделиться рекомендациями, полезными в собственном опыте.

• Все не так плохо, но что-то не так и причина не ясна? Может показаться, что это состояние постоянно преследует. Но фактически это обычно не так. Поэтому достаточно полезно фиксировать для себя когда и как он появляется. Даже с самого утра, каково было первое мнение о дне? После чего настроение испортилось? Что состояние ухудшилось? Буквально каждую вещь, которая кажется причастной.
• Если проблема конкретна, важно укоренить в себе что Вы – не равняете проблеме. Отделите себя от нее, а ее от себя. Представьте, что все происходит не с вами, а с кем знакомым. Или вы такую ​​ситуацию прочли. Что бы вы тогда подумали? Что бы посоветовали? Как проблема выглядит со стороны? И как его можно решить?
• Далее можно отключить фильтры сознательного контроля с помощью экспрессивного письма. Все просто – начните писать, с любой фразы. Все что приходит в голову, каким бы сумбурным текстом не казался. И как только почувствуете – что уж все – пишите еще хоть 3-5 мин. Кроме высвобождения внутреннего давления, можно отследить повторяющиеся фразы или вопросы, которые интенсивно рвались на поверхность. Видим их - значит, можем как-то обходиться.
• И наконец: каждый день хотя бы на минуту остановитесь и прислушайтесь, спросите себя, а все в порядке? Хорошо ли я себя чувствую? Чего мне сейчас хочется?