Практически все модные и популярные журналы пропагандируют худобу, показывая нам стройных, худых моделей и различное множество рекомендаций касательно вариантов похудения и выбора диет.
Вся информация на канале носит исключительно ознакомительный характер, не является основанием для самодиагностики и самолечения! Перед использованием любого метода или средства советуйтесь со своим лечащим врачом!
Складывается такое ощущение, что единственная и глобальная проблема нашего человечества – это ожирение.
Интернет, медиа, газеты и радио просто взрываются от количества новых идей в сфере здорового питания. Если раньше главной темой пересудов в вопросе веса была диета для похудения, то теперь привередливый потребитель заговорил о необходимости разработки системы питания для набора веса, а не его потери.
Ведь многие женщины хотели бы как раз поправиться, а не похудеть
Их не совсем устраивает эта костлявость, воспетая всеми популярными изданиями. Эта костлявость портит фигуру и создает массу различных проблем с одеждой, а в особенности с ее покупками. Многим худышкам одеваться приходится в отделах магазинов «Детского мира».
Что же можно сделать в таких случаях? Набирать вес, скажете вы. И будете правы, но вот только если полным людям это кажется очень просто, то худышки зачастую приходится нелегко.
Как правильно набрать вес
Тщательно систематизированный рацион – залог успеха
При соблюдении любой диеты всегда нужно соблюдать дневной рацион питания, принимая пишу буквально в одно и то же время. Это незыблемое правило должно быть фундаментом и при наборе веса. Не лишней будет таблица или список с полезными свойствами продуктов и их ориентировочным количество для каждого рациона.
Скрупулезно выверенный рацион можно отнести к факторам, образующим успех процесса набора веса. В чем причина? Ответ заключается в том времени, на протяжении которого человек потребляет пищу, чем оно дольше, тем лучше усваиваются ингредиенты и составляющие.
Спешка – это абсолютно лишний фактор при приеме пищи, как и редкие, но обильные обеды, ужины и чрезмерный жир в пище.
Необходимо выяснить, из-за чего Вы потеряли килограммы.
Если вы жалуетесь на аппетит, быстро устаете, страдаете бессонницей, лучше немедленно обратиться к доктору. Существует множество болезней, результатом которых может стать худоба, например, проблемы со щитовидной железой, с ЖКТ, нервные срывы и т. д. Если Вы раньше обратитесь к специалисту, значит, скорее получится решить эту проблему.
Ну, а если вы здоровы, но худы, то рассмотрим такие варианты:
1. Строение вашего тела такое, что набор килограммов там, где это нужно - это очень трудная задача для вас. И тут единственное решение - обратиться к хорошему тренеру и диетологу, так как сделать большей массу тела получится только благодаря наращиванию мышц и правильного питания.
2. У вас быстрый метаболизм. Обычно таким женщинам завидуют. Калории после съеденного торта исчезают, практически не оставив следа. Большое количество углеводов и жиров, которые усваиваются организмом быстро, могут нанести вред организму. Поэтому сладости, фастфуд, чипсы не подойдут как средство достижения цели - набора веса.
Немного об углеводах
При наборе веса углеводы отыгрывают одну из наиболее значительных ролей. Недаром же при похудании советуют как можно сильнее ограничивать количество получаемых углеводов, немудрено, что при наборе веса все наоборот.
Условно углеводы можно поделить на те, что распадаются быстро и те, что сохраняются организмом. При наборе веса упор нужно делать именно на те продукты, что содержат вторую категорию.
Необходимо побольше есть блюда из различных круп, картофеля, фруктов, макарон, мясомолочных продуктов и т. д. Помимо очевидных улучшений для фигуры, они способствуют более продуктивной работе мозга и обогащают организм энергией на целый день.
Углеводы с быстрым распадом практически не задерживаются в организме, они перевариваются быстро, после чего распадаются. К продукции этого типа можно отнести большинство сахаросодержащих ингредиентов. При попадании в организм эти продукты обмен веществ, увеличивают затраты энергии и вес попросту «сгорает» не успев накопиться.
Как рассчитать калории для набора веса
Дам вам подсказку, как рассчитать количество калорий, которые вам необходимы, чтобы набирать по 2 кг в неделю.
А. Ваш вес: _____
B. Умножьте A на 12, чтобы получить основные потребности в калориях: _____
C. Умножьте B на 1,6, чтобы оценить уровень метаболизма в состоянии покоя (сжигание калорий без учета физической нагрузки): _____
D. Умножьте количество минут, которые вы тратите в неделю на силовые упражнения, на 5: _____
E. Умножьте количество минут в неделю, которое вы тратите на кардио, велосипед или играя в спортивные игры на 8: _____
F. Добавьте D и E и разделите на 7: _____
G. Добавьте C и F, чтобы получить ежедневные потребности в калориях: _____
H. Добавьте 500 к G: _____.
Это ваша предполагаемая суточная калорийность, чтобы набрать 2кг в неделю. Дайте себе 2 недели, чтобы результаты появились на весах. Если вы к этому времени не набрали, увеличьте калории на 500 в день.
Диетологи рекомендуют для набора веса употреблять пищу 5 - 6 раз в день, однако маленькими порциями. Возьмите вашу суточную калорийность и разделите ее на 5 - 6 частей. Это примерно то количество, которое вы должны есть при каждом приеме пищи. Убедитесь, что вы потребляете белок - около 20 грамм - каждые 3 часа.
Нежелательно заниматься чем-то отвлекающим во время приема пищи чтением, просмотром передач или же прослушиванием радио.
Если нет особого желания есть – займитесь любым видом спорта, это обеспечит Вам желаемую массу тела. Плюс, следуйте распорядку дня, получайте полноценный сон, чаще совершайте прогулки, следите за своими эмоциями.
В следующей статье я подробнее расскажу о продуктах, которые способствуют быстрому набору веса. Не пропустите!
Успехов!
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора
