Вышли с работы - все мысли о ней прочь! Это в идеале. А в реальности же, приходя домой, мы тянем за собой не только набитый рабочими бумагами портфель, но и заполненный рабочими неурядицами и происшествиями мозг. Домашние уже готовы сбежать, когда вы в очередной раз рассказываете им про противного начальника, коллег-карьеристов и про мерзкий кофе, который готовит офисная кофемашина. А перед сном вы мысленно прокручиваете в голове список звонков на завтра и переживаете те же эмоции, что испытали, когда вас вызвали на "ковер"...
Как же научиться выключать "рабочий режим" и дома отдыхать без мыслей о работе? Это не так-то легко
Но кое-какие рекомендации могут и пригодиться.
Последние рабочие минуты так долго тянутся... Не изводите себя, не смотрите на часы. Лучше послушайте спокойную, мягкую музыку, напишите о том, что скоро заканчиваете, своей второй половинке или подруге, начните собирать сумку. Последние четверть часа должны быть "прощальными" для вашего рабочего состояния.
Куда вы сразу идете, покинув офисное здание? На остановку автобуса или останавливаетесь на крыльце, вызывая такси? Поездка до дома пройдет быстрее, чем вы окончательно переключитесь в домашний режим, и вас так и будут преследовать мысли о рабочем процессе. Лучше пройдитесь пешком до дома или хотя бы пройдите на своих двоих несколько остановок. Не торопитесь, дышите воздухом, обращайте внимание на то, что вокруг вас: люди, деревья, цвет асфальта или тротуарной плитки под ногами. Наслаждаясь звуками, цветами и запахами бурлящей вокруг жизни или тем, как город затихает и готовится ко сну, вы сможете отвлечься от того, что связано с работой.
Вот вы и дома.
Вот вы и дома. А что помогает вам осознать, что вы именно дома, а не в гостях у подруги, не у соседа и не в офисе? Может, запах любимого эфирного масла из диффузора? Ощущение мягких тапочек на ногах и трущаяся об ноги мягкая кошка? Что является для вас тем "якорем", который даёт вам ощущение дома как уютного и безопасного места? Если такого якоря вы ещё не отыскали - ищите.
Муж ужинает, а вас так и тянет ему поведать о том, как грубо вас сегодня прервали, когда вы делали сообщение на планёрке? Вообще за едой рабочие дела лучше не обсуждать: аппетит испортите и себе, и своим близким. Но если невмоготу - расскажите. Только быстро: включите таймер на пять минут и в эти пять минут уместите и факты, и ваши эмоции. Пять минут истекли? Все, меняйте тему. Дальше возмущаться и грузить эмоциями другого человека - уже перебор.
Занимайтесь любимыми делами.
И, наконец, чтобы не думать о работе, находясь дома, стоит отключить все оповещения о новых сообщениях в почтовом ящике и рабочем чате, поставить свой телефон на беззвучный режим и проводить выходные где-то за пределами города, чтобы вас в воскресное утро не "выдернули" в офис за кого-то подежурить. Рабочая неделя официально завершилась в пятницу? Все, до понедельника пропадайте из поля зрения начальства. Занимайтесь любимыми делами, сходите в поход, в кино, умчитесь к кому-нибудь на дачу, наконец. Только так получится отключиться и забыть про рабочие будни до новой рабочей недели.
Советуем прочитать на нашем канале:
Советуем прочитать на нашем канале: "Кажется, вам пора". Как выпроводить засидевшихся гостей, но сделать это деликатно и культурно