Добрый день, что же первое бросается в глаза при взгляде на мужчину. Да, это предплечья. Мужчины большую часть времени ходят в футболках или в рубашках с засученными рукавами. Крепкие руки, а в особенности крупные предплечья это отличный показатель силы мужика.
Я давно задавался вопросом, как накаечать столь желанные крупные, может даже венозные предплечья. Ответ как всегда нашел в интернете.
В Дзене есть много хороших роликов на эту тему, но я выбрал ролик Евгения Лося с Ютуба. Это тот самый пожарный, который довел свое тело практически до идеала, по моему-мнению.
Для начала нужна разминка
Стандартные вращения суставов. Но при этом акцент идет на прожимке в критических точках амплитуды.
Это не сложно, но крайне важно.
Упражнение 2
Следом берем гриф, пустой 20ки будет достаточно. Через минуту работы предплечья "забьются" и вы почувствуете их, как никогда
Евгений делает акцент на том, что быстрые, бездумные повторения ни к чему хорошему не приведут. Тут важно "прожимать" в верхней точке.
- Я сам, когда учился в университете и посещал секцию армрестлинга частенько выполнял это упражнение. Тренер говорил, что активно работает плечелучевая мышца и лучевой сгибатель запястья.
Упражнение 3
Гантельки в руки и работаем. Упражнение во многом схоже с предыдущим, но поменялся хват. Теперь он обратный. И к тому же, мы имеем дело с двумя гантелями, которые нужно баллансировать в процессе работы, а значит отлично работают вспомогательные мышцы стабилизаторы
Упражнение 4
И в заключении добираемся до длинного лучевого разгибателя запястья. Тут работает и плечелучевая и пронатор с супинатором.
Не спешите с повторениями, прочувствуйте. В видео Женя показывает как нужно делать и как не стоит. Рекомендую ознакомится всем, к тому же я выбрал только интересные упражнения по-моему мнению. Там осталось еще одно Секретное.
С таким человеком, как Евгений Лось, я рад познакомить свою аудиторию. И кстати, это не рекламная интеграция, это чистой воды уважение. Хочу, чтобы о Жене знали многие! Хоть у него и 1,6 млн подписчиков на Ютуб, хорошая аудитория никогда не помешает.
✅А если вам интересно как я сам тренирую предплечья в домашних условиях без железа, то дайте мне знать. 100 лайков этой статье и я принимаюсь за работу✅