Эта статья будет очень короткая, но проверенная на личном опыте.
Мне кажется, что каждый второй человек встаёт утром не выспавшись, потому что у каждого из нас много дел, из-за которых мы не ложимся до часу ночи (яндекс дзен читаем). Но ученые нашли отличное решение этой проблемы, которое помогло мне и моим знакомым. Можно провести длинный анализ почему, зачем и как, но я перейду сразу к главному - чтобы высыпаться, нужно за 21 минут до окончательного пробуждения встать и немного походить по комнате (минутку) и снова лечь спать на 20 минут. Простым и грубым языком мы ломаем фазы сна, чтобы организм более продуктивно отдохнул за эти 20 минут (подробнее в видео Яна Топлеса https://www.youtube.com/watch?v=xfbtIvPRZMY).