Все хотят хорошо высыпаться – и люди в прошлом не были исключением. Так как же наши предки боролись с недосыпанием и бессонницей?
Придерживайтесь распорядка
Гуру сна раннего Нового времени считали, что постоянство — ключ к долгой добродетельной жизни.
Мы все одержимы сном или его отсутствием. В нашем современном мире с его напряженными рабочими днями, высоким уровнем стресса и стремительным ростом времени, проведенного за телевизором или компьютером, стремление получить рекомендуемые восемь часов сна в сутки стало чем-то вроде святого Грааля. Так что же делали наши предки? Как они боролись с недостатком сна? Главным в их списке приоритетов было конкретное время, посвященное сну, и они придерживались его каждую ночь.
На самом деле они считали, что фиксированное время сна является одним из ключей к поддержанию тела, ума и души в хорошем состоянии. Джон Уэсли, лидер методистского движения, вторил взглядам своих предков 17-го века, когда советовал своим последователям «откладывать все дела до утра… всему свое время».
Регулярный сон был настолько важен для психики раннего Нового времени, что — наряду с воздухом, диетой, выделениями, физическими упражнениями и душевными страстями — он считался одним из шести ключевых ингредиентов в равновесии четырех телесных жидкостей: лимфы, крови, черной желчи и желтой желчи. Считалось, что это помогало сохранить физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Регулярное время сна также считались важным показателем репутации и духовного здоровья человека. Те, кто спал нерегулярно или слишком долго лежал в постели, подвергались различным оскорблениям. Пятнадцатилетняя Элизабет Ливингстон, служанка в личной комнате королевы Карла II, Екатерины Брагансской, назвала себя «ленивицей Соломана», когда призналась, что «лежала в постели до полудня». Елизавета явно боялась, что ее «привычная лень» вредит здоровью и тела, и души.
Питайся правильно и спите спокойно
Для наших предков секрет хорошего сна заключался в содержимом кишечника.
Мы живем в окружении разрушающих сон качеств кофеина почти с тех пор, как европейцы стали пить кофе. Еще в XVII веке французский фармацевт-самозванец Филипп Сильвестр Дюфур заявил, что следует избегать чая и кофе перед сном, отметив, что они полезны только тем, «кто будет учиться ночью».
Но наши ранние предки считали, что еда и питье могут излечить бессонницу, а также вызвать сон. Они ценили салатный суп за его снотворные свойства и часто пили горячий молочный напиток, известный как поссет — обычный напиток перед сном, который укреплял желудок, закрывая его молочной «крышкой».
Ранние медицинские рекомендации установили тесную связь между здоровым сном и здоровым пищеварением. В своей книге 1534 года «Castel of Helth» юрист и ученый-гуманист сэр Томас Элиот заявил, что: «Пищеварение улучшается или становится более совершенным благодаря сну, тело становится полнее, мысли более спокойными и ясными, настроение умеренным».
Считалось, что правильная поза для сна улучшает пищеварение. Людям рекомендовали спать «с хорошей опорой», с поднятой головой, чтобы создать наклон вниз к желудку и предотвратить срыгивание пищи.
Им также рекомендовалось менять свое положение в течение ночи. Отдых сначала на правом боку позволял пище легко опускаться в желудочную ямку. Поворот на более прохладный левый бок через несколько часов высвобождал желудочные пары, скопившиеся справа, и более равномерно распределял тепло по телу.
Храните свое место сна
Никогда не недооценивайте силу безопасной, успокаивающей и, прежде всего, знакомой обстановки для сна.
«Кто-то спал в моей постели!». Как показывает эта знаменитая фраза из «Маши и трех медведей», люди издавна лелеют безопасность, знакомую обстановку и комфорт, которые дает им сон в собственной кровати. И они не слишком любезны, когда это пространство нарушается. Это верно сегодня, также как и тогда, когда оригинальная английская сказка Роберта Саути впервые стала популярной в 1830-х годах. И это, безусловно, имело место в эпоху раннего Нового времени.
Свои места сна Кровати лелеяли, потому что они выполняли важные социальные, ритуальные и эмоциональные функции, а также были местом отдыха, комфорта и безопасности. Наши ранние предки часто спали в кроватях и под тканями, которые передавались по наследству в их семьях или дарились им при вступлении в брак или рождении ребенка.
Женщины шили или украшали простыни, покрывала и стеганые одеяла для любимых, при этом наполняя постельное белье большой сентиментальной ценностью. Неудивительно, что жительница Йоркшира Элис Торнтон изо всех сил боролась с судебными оценщиками в 1660-х годах, чтобы сохранить за собой алую кровать, подаренную ей матерью. Это была кровать, в которой Алиса и ее потомство оправились от детских болезней, и в которой Алиса оплакивала смерть своего мужа Уильяма.
Эта одержимость 17-го века знакомыми вещами, похоже, поддерживается и наукой. Исследователи сна давно знают об «эффекте первой ночи» — о том, что люди плохо спят в незнакомой обстановке. Теперь ученые считают, что это связано с тем, что одна половина мозга находится настороже на случай, если новая среда небезопасна.
Засыпайте в прохладной комнате
Один из лучших способов задремать ночью — понизить температуру.
Современные специалисты по сну считают, что оптимальная температура в помещении для хорошего ночного сна — 18,5 °C. Наши ранние предшественники, возможно, не были посвящены в такие точные данные, но это не мешало им остро осознавать, что чрезмерная духота не является другом сна.
Так что же они делали, чтобы их спальни оставались свежими и прохладными? Они открывали двери и окна, чтобы обеспечить постоянный приток воздуха, и наполняли этот воздух ароматом розы и майорана. Они также ценили льняные простыни за прохладное и освежающее ощущение, которое они дарили в постели.
Белье обеспечивало дополнительное преимущество, защищая спящих от трех крохотных, но могущественных врагов сна: клопов, мух и блох.
Если льняные простыни не справлялись, то домовладельцы могли использовать несколько рецептов для чистки своих кроватей и фумигации матрасов. Ханна Гласс, автор «Справочника слуг» или «Компаньон хранителя дома» (1760 г.), советовала тем, кто живет в болотистых районах, вешать кусочки коровьего навоза у изножья кровати, чтобы отпугнуть насекомых.
Поговорите с Богом
Молитвы перед сном считались лучшей защитой от зла, преследовавшего ночью.
Возможно, в наше более светское время она вышла из моды, но еще в 16-м и 17-м веках молитва была неотъемлемой частью распорядка дня большинства людей перед сном. И была веская причина, по которой верующие стремились поговорить с Богом, прежде чем лечь спать: самосохранение.
Для раннего Нового времени ночь была чревата опасностью, временем, когда тело было опасно близко к смерти. Как выразился врач и священник Томас Браун в своем самом известном труде Religio Medici (1643 г.), сон был «такой смертью, которой можно сказать, мы ежедневно умирали… так что, подобно смерти, я не осмеливаюсь доверять ей без моих молитв».
Браун боялся за свое тело и душу во время сна, так как именно ночью дьявольская угроза достигала пика. Как объяснял драматург времен королевы Елизаветы Томас Нэш в «Ужасах ночи» (1594 г.): «Ночь — это книга Дивелла Блэка, в которой он записывает все наши проступки». Дьявол и его слуги имели право совершать разрушительные действия ночью, от дьявольской одержимости и ужасающих ночных кошмаров до причинения телесных повреждений.
Молитва перед сном, возможно, была лучшим способом защиты от этого зла, но не единственным. Люди также окружали свои кровати амулетами и оберегами, которые наделялись защитными свойствами. Когда дело доходило до защиты детей, они, как правило, использовали другие предметы, вешая волчьи зубы им на шею и подвешивая разделочные ножи или ножницы над колыбелью.
Проявите творческий подход на кухне
В эпоху раннего Нового времени домашние средства были ключевым оружием в войне с недосыпанием.
Когда сон ускользает, многие из нас сегодня ищут утешения в снотворном. Такой образ действий был недоступен для страдающих бессонницей раннего Нового времени. Но это не значит, что их возможности были исчерпаны — им просто нужно было быть немного более креативными.
Домашние средства для сна были важной частью домашнего лекарственного запаса, и именно дома лечили большинство эпизодов бессонницы с помощью проверенных рецептов, которые передавались и адаптировались из поколения в поколение. Книга рецептов, подписанная Элизабет Джейкобс в 1654 году, включала четыре средства от бессонницы. Один был разработан «Чтобы заставить человека спать», и в нем смешивался ключевой ингредиент семян мака с пивом, белым или крепленым вином в зависимости от возраста пациента.
Менее сильнодействующие средства включали дистилляцию цветков ромашки, лепестков розы, лаванды, огурца или салата, которые можно было проглатывать или наносить наружно для охлаждения головы, шеи или желудка. В рецепте 1710 г. рекомендовалось взять листья красной розы, молоко и кусочек мускатного ореха, зашить их в кусок ткани и прикладывать сверток «к каждому виску» перед сном. Подушки и матрсы также набивались сухими листьями роз или рассыпали их между покрывалами, чтобы создать «сладкий и приятный» аромат.
Многие из этих ингредиентов для сна были выращены дома, поэтому в следующий раз, когда вам будет трудно уснуть, подумайте, может ли ваш сад помочь вам.
Друзья, если вам понравилась статья, не стесняйтесь комментировать и ставить лайки. Также, буду признателен, если вы подпишитесь на мой канал "ИсториоГрад".