Важность здоровья мозга
Вы можете не знать, с чего начать, когда речь заходит о тренировке мозга. Вам может показаться сложным отслеживать свой прогресс, поскольку результаты не будут визуальными, как после посещения тренажерного зала и наращивания мышц. Однако Мишель Решеф, основатель организации Dementia Prevention UK, подчеркивает важность здоровья мозга, призывая вас посмотреть на свое отражение в зеркале и отметить, что вы видите.
"По мере того, как вы живете, вы замечаете изменения в своей внешности. Например, вы можете заметить изменения в своем лице. Так вот, ваш мозг тоже претерпел изменения с течением времени — просто вы их не видите. Точно так же, как вы стараетесь сохранить свою внешнюю оболочку — возможно, используя крем для предотвращения морщин, — вы должны приложить те же усилия, чтобы защитить свой мозг по мере его старения".
Растяжка мозга
Решеф говорит, что ведение здорового образа жизни, общительность и забота о своем психическом здоровье важны для того, чтобы ваш мозг был активным и здоровым, но вы также должны следить за тем, чтобы растягивать свой мозг.
Есть два основных способа размять свой мозг: первый — убедиться, что мозг стимулируется, а второй — практиковать гибкое мышление.
"Убедитесь, что ваш мозг часто стимулируется. Большинство из нас держат мозг занятым, делая больше одного и того же. Рутина поддерживает мозг здоровым и занятым, но не стимулирует его. Поэтому хотя бы раз в день вы должны предлагать своему мозгу что-то новое и интересное. Если что-то вызывает у вас затруднения или кажется другим, то это способствует повышению активности мозга, поскольку вы приспосабливаетесь к чему-то непривычному".
Некоторые простые способы сделать это включают в себя:
- Завершать свои электронные письма по-другому, вместо обычного "с добрым пожеланием".
- Перенос обеда на другое время.
- Обедать с людьми из офиса, с которыми вы никогда не общаетесь.
- Используйте свою не доминирующую руку в течение 15 минут.
Гибкое мышление
"Второй важный элемент в мариновании здорового мозга — это гибкое мышление. Вы можете делать это время от времени, анализируя ситуацию с как можно большего количества точек зрения, — советует Решеф.
Некоторые способы сделать это включают в себя:
- Наблюдение за произведениями искусства, которые вам обычно не нравятся.
- Просмотр телепередачи, к которой вы раньше не проявляли интереса.
- Слушать музыку в другом стиле.
- Приготовление нового, необычного рецепта.
Решеф также подчеркивает важность творчества и рекомендует каждый день создавать что-то новое.
Развитие творческих способностей мозга может помочь вам стать лучше в решении проблем, более сосредоточенным и само сознательным; это поможет вам обрести ясность, когда ваш разум кажется захламленным.
Другие упражнения для тренировки мозга
- Решение головоломок — это могут быть кроссворды, поиск слов, головоломки судоку или пазлы.
- Играйте в карточные игры.
- Рисование карт своего города по памяти.
- Медитация.
- Обучение новому навыку.
- Изучение иностранного языка.
- Займитесь новым видом спорта.
- Вспоминание списков — составьте список продуктов и запомните его, а затем посмотрите, сможете ли вы вспомнить его через час.
- Решайте математические уравнения.
Важность упражнений для мозга "Умение быть гибким в своем мышлении — это необходимый навык для того, чтобы справляться с неизбежными изменениями в жизни. Это помогает вам легче приспосабливаться к новым обстоятельствам, вызовам и ситуациям по мере их возникновения. Это также помогает вашему мозгу находить альтернативные решения проблем", — говорит Решеф. Она добавляет, что если вы начнете делать ежедневную тренировку мозга, то увидите улучшения:
- Когнитивные способности.
- Память.
- Сосредоточенность и концентрация.
- Достижение целей.
- Способность работать в команде.
- Лидерские качества.
- Высокая работоспособность.
- Хорошее психическое здоровье.
"Мозг, который постоянно ищет новые решения и стимулируется, — это мозг, который развивает новые связи. Чем больше связей в вашем мозге, тем более защищен ваш мозг. Он также становится более способным во всех сферах жизни и снижает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция", — говорит Решеф. Могут ли физические упражнения быть полезны для ума? Наряду с упражнениями, тренирующими мозг, физические упражнения могут принести и психологическую пользу. Персональный тренер Симона Юдалл говорит, что широко известно, что физические упражнения повышают уровень дофамина и снижают выработку гормонов, связанных со стрессом, но мало кто знает о том, как физическая активность влияет на общее здоровье мозга. По ее словам, это может включать такие факторы, как улучшение концентрации внимания и памяти, как у молодых, так и у пожилых людей." Прямое воздействие физических упражнений на мозг включает в себя образование новых клеток мозга, стимуляцию коммуникации между клетками и предотвращение потери объема мозга с возрастом. Косвенные преимущества физических упражнений не менее важны: они включают снижение уровня тревожности и стресса, улучшение сна и настроения — все это влияет на развитие и здоровье мозга". Симоне добавляет, что исследования рекомендуют 20-30 минут ежедневной аэробной активности умеренной интенсивности, такой как бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, для улучшения здоровья мозга. Самый простой способ включить это в свой распорядок дня — каждый день выходить на природу на прогулку". Если вы хотите включить в свой распорядок дня силовые тренировки, обязательно добавьте в него комплексные подъемы".