Все мы подвержены ежедневному стрессу, и иногда он заставляет нас испытывать настоящую бурю эмоций. Да, держать всё в себе вредно, но порой такие эмоциональные вспышки бывают не очень кстати. Сейчас мы расскажем о нескольких простых способах, которые помогут вам быстро успокоиться.
Дышите
Дышите глубоко, медленно и размеренно – это старый приём, который на самом деле работает. Если вы начнёте делать более короткие и частые вдохи и выдохи, вы заметите, как учащается ваше сердцебиение, повышается чувство тревожности.
Сколько нужно дышать? Пока не почувствуете успокоение и внутреннюю расслабленность. Но, если верить классическому варианту, должно хватить 10 таких вдохов и выдохов.
Сосредоточьтесь
Хорошо снижает уровень тревоги и стресса сосредоточенность на каком-либо занятии. Это может быть что угодно: мытьё посуды, сортировка бумаг, раскладка одежды по цветам и т.д. Вам нужно только максимально сконцентрироваться на том, что вы делаете.
Слушайте музыку…
Музыка удивительным образом влияет на наше эмоциональное состояние, и мы советуем вам этим пользоваться: если вы нервничайте, включите в наушниках композицию, с которой связаны приятные воспоминания, или ту, которая вас чаще всего успокаивает. При этом важно сосредоточиться на композиции, вслушиваться в неё, а иногда и подпевать.
…и звуки природы
Если любимая песня подводит, начинайте гуглить подборки звуков природы. Учёные уже давно доказали, что они заметно снижают уровень стресса у человека. Но лучше, конечно, отправиться в ближайший парк и слушать живых птиц, шелест листьев, шум ветра.
Наслаждайтесь запахами
Ароматерапию постоянно изучают и повсеместно применяют в качестве процедуры, положительно влияющей на наш организм. Если вы часто нервничаете, вам стоит приобрести пузырёк с эфирным маслом и носить с собой аромакулон. Лучше всего снижают стресс, кровяное давление и ЧСС следующие масла: лаванды, розмарина, иланг-иланга, ветивера, бергамота, пачули.
Найдите синий свет
Учёные из Гранадского университета выяснили, что под влиянием синего света человек успокаивается в три раза быстрее, чем под влиянием белого. Искать этот свет можно не только рядом с синими лампами, но и у любимых гаджетов: экраны телефонов, компьютеров и планшетов излучают как раз его. Поэтому, если чувствуете нервное напряжение, можете смело пользоваться этим оправданием.
#материнство#психология#стресс#здоровье#женщины#полезные советы#отношения