как похудеть на 10 и более кг?
Разберём план похудения, на примере моего клиента. Сергей с детства был достаточно упитанный ребёнком, и только после 37 лет, когда его вес достиг 115 кг, он задался целью-надо худеть!
При проценте жира >30, главное был найти комфортный режим питания,подходящий ему, создать отрицательный энергетический баланс, высчитать норму белка. Физическая активность была выбрана в виде 10 т. шагов в день.И прошу обратить внимание, питание - это главное, активность-второстепенное.
С таким режимом удалось похудеть на 20 кг. Следующим этапом было включение занятий в тренажёрном зале, на все тело, с плавным увеличением нагрузки.
Цель таких тренировок ОФП или общефизическая подготовка. Улучшение общей выносливости,мышечной координации, подвижности, силы.
Последним этапом было включение круговых тренировок.
Итоговый результат через 9 месяцев с начала похудения: -42 кг сброшенного веса, и 73 кг конечный вес. Чтобы не вернуть потерянные килограммы назад, а так же восстановить гормональный уровень, был расписан план выхода из дефицита калорий на поддерживающий режим. И далее следовал этап гипертрофии.
Вот так, без срывов и нервов,
нужно действовать, и результат придёт обязательно!