Высыпаться в доме, где есть маленький ребёнок - тонкое искусство. Главная тонкость состоит в том, чтобы спал сам малыш. Как это возможно?
1. Кроме ночного сна, дети спят до 4 раз днём. С возрастом количество дневных снов уменьшается.
2. Во время активного бодрствования отслеживаются признаки усталости (малыш трёт глазки, ушки, зевает) - как только они появились, ребёнка нужно укладывать. Переутомлённому ребенку уснуть намного труднее, и сон будет беспокойный.
3. Ложные признаки усталости появляются при скуке, исчезают при смене деятельности.
4. Покушать (если речь о кормлении из ложки, а не о сосании) и искупаться нужно до начала спокойного бодрствования.
5. Спокойное бодрствование начинается за 40 минут до дневных снов и за час до ночного: приглушённый свет, тактильный контакт (слинг, например), выключение экранов.
6. Помогает детям уснуть ритуал сна (купание, переодевание, еда в ритуал не входят). Перед ритуалом лучше дать ребёнку попить, сходить в туалет и т. д. (всё, что он может потом попросить). В качестве сонного ритуала можно читать книжку, укладывать спать игрушки. Хорошо обсудить с ребёнком, что было днём, какие планы на завтра. Ритуал сна проводится перед каждым сном, ритуал пробуждения, если такой есть – только утром.
7. Укладывание на ночь лучше проводить в одно и то же время в интервале с 19 до 21 часа, время утреннего пробуждения тоже должно быть постоянным (до 4 месяцев ребёнка режим может "плавать").
8. Если сон менее часа, в следующий раз укладывать (и начинать спокойное бодрствование) раньше. Последний дневной сон может быть коротким.
9. Первое время бодрствования может быть короче других. При накопленном недосыпе, болезни, после беспокойной ночи, активного дня бодрствование короче.
10. Для сна на улице ребёнка нужно одевать и класть в коляску после сонного ритуала.
А какие у вас есть секреты детского сна?
