Для личностного развития необходимо не только изучать новую информацию, но и применять знания в жизни - практиковать. К сожалению, большинство людей занимаясь развитием, выбирают неудачное время, когда их мозг работает недостаточно хорошо. В этой статье вы узнаете, как подготовиться к практическим занятиям и упражнениям.
Правильная подготовка психики к ментальным упражнениям является ключевым компонентом хорошо выполненного упражнения и может значительно повысить его эффективность.
1. Выделяйте время.
Важно заранее определиться, когда и что нужно делать. Благодаря заранее подготовленному плану вы сможете себя настроить на тренировку. Внутренняя готовность к практикам положительно влияет на процесс саморазвития.
Выделите специальное время только для себя и пусть занятия станут приятной и полезной привычкой.
Обычно я выделяю один или два часа вечером, для выполнения упражнений. Я заранее выбираю время. Благодаря этому мне намного легче планировать весь день так, чтобы выполнить все запланированное на день без излишнего стресса и суеты.
2. Отдохните перед практикой.
Если вы устали, то очень трудно думать о чем-либо конструктивном или творческим. Когда вы устали после долгого дня, достаточно 15-минутного отдыха, короткой прогулки, расслабляющей гимнастики или душа.
Отдыхать перед компьютером с включенным соцсетями и мессенджерами, а также просматривать бесконечные или сериалы — плохая идея. Голова должна отдохнуть, и бомбардировка ее бесконечным потоком информации загрузит её ещё больше.
3. Избегайте тяжелой пищи перед занятиями.
Когда вы едите обильную и тяжелую пищу, то организм тратит все силы на её переработку и усвоение. И это далеко не лучшее время для умственной активности.
Лучше вообще ничего серьезного не есть непосредственно перед тренировкой. Перед этим съешьте что-нибудь легкое и что-нибудь, что напитает ваш мозг. Салат из свежих овощей, орехи, фрукты – это лучший способ сохранить свежесть и легкость ума.
Я также делаю себе сладкий напиток, например, горячую воду с лимоном и медом. Мозг использует 20% энергии всего тела, и умственная активность может сильно истощить. Запас глюкозы поможет держать ваш ум в тонусе.
4. Успокойте свой ум.
Болтливый мечущийся ум — это то, что может очень эффективно отвлекать вас во время упражнений. Чтобы умственная работа приносила результат, внимание должно быть направленно на выполняемую задачу.
Лучше всего выписать на листе бумаги мысли, которые крутятся в голове. Запишите их тезисно, в виде ключевых слов и положите карточку туда, где она не будет вам мешать. Вы вернетесь к нему после завершения тренировки.
5. Относитесь ко всем практикам, как к эксперименту.
Совершайте открытия и отслеживайте испытываемые чувства. Не требуйте от себя конкретных результатов. Эти ожидания загрязняют ваш опыт и мешают обучению. Как только вы заранее предполагаете, какой будет эффект от практики, она теряет всякий смысл.
Будьте открыты тому, что происходит внутри вас. Внимательно следите за мыслями и эмоциями и записывайте все свои переживания и идеи. Обязательно ведите дневник.
6. Избегайте суеты.
Даже самое простое упражнение, выполняемое медленно и аккуратно, даст вам лучшие результаты и более ценный опыт, чем самое совершенное, но выполненное тяп-ляп.
Не ожидайте, что вы выполните 100 упражнений за пол часа. Любая спешка только снизит эффективность. Не торопитесь — это позволит вам по-настоящему ощутить о том, что вы делаете. Когда вы работаете неторопливо, сам процесс становится чрезвычайно приятным и увлекательным. Также не забывайте делать короткие перерывы между упражнениями.
7. Напишите резюме и составьте план дальнейших тренировок.
Наконец, просмотрите свои записи, подумайте о том, как вы себя чувствовали во время практики, так вы определите – что для вас самое важное из проделанных вами упражнений? Что самое важное вы поняли? Как вы сможете использовать это на практике? Когда именно вы будете его использовать? Что вы будете применять новые знания в повседневной жизни?
Ответив на эти вопросы, составьте краткий план действий - где, когда и как именно вы будете претворять это в жизнь.
Понравилась статья? Поддержите канал подпиской и лайком. Пишите в комментариях какие темы вам особенно интересны
