В основном для выявления дефицита магния опираются на клиническую симптоматику, так как например в крови его содержится около 1%, около 50% магния накапливается в костях и остальной % в тканях различных органов, особенно в сердце (около 20%).
Самые частые причины и признаки дефицита магния:
- жажда шоколада (в какао много магния)
- переутомление, чувство усталости, слабости
- стресс, беспокойство
- рвота, диарея
- нарушение углеводного обмена (инсулинорезистентность, повышенная глюкоза, инсулин)
- бессонница
- недостаточное поступление с едой
- головные боли
- судороги, спазмы ног, мышечная боль
- непереносимость физ. упражнений
Если у вас явные признаки дефицита магния, то важно:
1. восполнить дефицит добавкой
2. сбалансировать рацион по источникам магния
3. после еще раз проверить себя на основные признаки дефицита магния и уже потом можно перейти на профилактическую дозировку и поддержку через рацион
Источники магния:
- кунжут, семена подсолнечника, кешью, кедровые орехи, миндаль, гречка, морская капуста, маш.
- семена, зеленые листовые овощи, цельные злаки, бобовые, капуста
- магниевые минеральные воды на постоянной основе понемногу или курсами
В следующем посте расскажу про формы магния и как принимать...
хаустова_магний
