Мяу! 🐈
Мне, как котику, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно спать 12-16 часов в сутки. Если мои хозяева хорошенько играют со мной днем, то большую часть этого времени я сплю ночью. А если они решили схалтурить и я от скуки выспался днём, то... в общем, ночью в таких случаях не спит никто.
Но вы-то, двуногие, устроены по-другому. Засиживаешься ночью за сериалом, а с утра звенит будильник на работу. С каким же трудом тогда открываются глаза! Как же не хочется выползать из-под одеяла! И голова весь день, будто ватой набита, ничего не соображает. Не выспался!
Ну ничего, следующий день — выходной! Можно отоспаться всласть, не вылезать из кроватки до самого обеда... но вот ты просыпаешься, и снова ватная голова и задеревеневшее тело. В этот раз — переспал.
Так сколько же времени нужно человеку на то, чтобы как следует выспаться? Вообще, тут всё индивидуально, но чаще всего для этого достаточно 6-8 часов. Для того чтобы рассчитать оптимальное время подъёма или засыпания, есть множество приложений и сайтов.
Для того чтобы быстро заснуть и крепко спать всю ночь, необходимо создать себе для этого условия:
- соблюдайте режим сна
Да, даже на выходных. Если вы будете всегда ложиться и вставать в одно и то же время, организм привыкнет к этому, засыпать и просыпаться вам станет гораздо проще.
- создайте успокаивающую атмосферу
Выключите яркий свет хотя бы за час перед сном, можете даже включить негромкую расслабляющую музыку. Чтобы лучше уснуть, в комнате должно быть не жарко, а лучше даже чуть прохладно. Но не переборщите, замерзать вы при этом не должны!
- уберите телефон
А также выключите компьютер и телевизор хотя бы за 30 минут до сна. Это поможет организму настроиться на нужный лад и без помех выработать нужные для сна гормоны.
- никакого кофе
Избегайте кофеина за 6 часов до сна, а алкоголя — за 4 часа. Можно утолить жажду чем-то без кофеина, но не пейте слишком много, если хотите избежать проблем со сном. Переедать на ночь, разумеется, тоже плохая идея.
- тренируйтесь
Если в течение дня у вас достаточно физической активности, ночью вы уснёте гораздо проще.
Ещё, не стоит спать днём больше 45 минут или ложиться подремать позже 15 часов.
Недостаток сна, как и его переизбыток, приводят к печальным последствиям. Среди них, кроме ухудшения концентрации и психического состояния, ещё есть диабет, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения иммунитета.
Заботиться о том, что нас окружает — очень здорово! Но чтобы на это хватало сил, в первую очередь нужно заботиться о себе. А сколько времени нужно вам, чтобы выспаться?
#здоровый сон #как быстро уснуть #как выспаться #режим сна #здоровье человека #люди и животные