Разбираемся в причинах появления так называемой холки на шее, известной и как «вдовий #горб», а также разучиваем упражнения, способные избавить от этих локальных жировых отложений.
Что это на шее? «Некрасивый груз проблем»,— грустно шутят обладательницы холки на шее. Как ее только не называют: горбинка, «вдовий горб», отложение жира, «горб буйвола», жировой нарост… #Холка на шее — не только эстетическая проблема. Данная особенность может свидетельствовать о наличии заболевания — шейного остеохондроза. И чтобы выбрать подходящие упражнения, как убрать холку на шее, нужно определить причины этой патологии.
Почему появляется холка на шее
Основными факторами появления холки являются:
· неправильная осанка;
· чрезмерное напряжение мышц в шейно-грудной области;
· длительное пребывание в статичной неудобной позе;
· малоподвижный образ жизни;
· гормональный сбой в организме;
· резкое увеличение массы тела;
· использование неправильной подушки во время сна.
Чем опасен «вдовий горб»
« У меня часто бывают головные боли…». «Мучает головокружение…». «Теряю равновесие, когда быстро встаю…». Это наиболее распространенные жалобы женщин, область шеи которых деформирована образовавшимся наростом. И хотя понятия «холка на шее» или какого-либо другого общепринятого названия этой патологии в медицинских учебниках нет, врачи отмечают, что пациентам необходимо пройти диагностику.
Затылок — область, в которой расположены нервные окончания, соединенные со спинным мозгом. Если они находятся в постоянном напряжении, организм испытывает дискомфорт: нарушается кровоснабжение тканей головного мозга, сдавливаются артерии. После консультации с врачом полезно выполнять упражнения, способные уменьшить объем холки и со временем убрать ее.
Как убрать холку на шее: упражнения в домашних условиях
Упражнение №1 (комплекс)
Как выполнять:
· Встаньте прямо и выпрямите руки. Поднимите и опустите руки 30 раз.
· Плавно опустите голову вперед и откиньтесь назад.
· Совершайте круговые движения руками с максимальной амплитудой.
· Медленно и нерезко поворачивайте голову влево и вправо.
· Разводите руки в стороны ладонями вверх и постарайтесь максимально отводить их назад., сводя лопатки.
· Поднимайте руки вверх и отводите их назад как можно дальше.
· Положите руки на плечи и делайте круговые движения в плечевых суставах.
· Сядьте на стул, возьмите скалку для теста и «раскатывайте» основание шеи.
· Лягте на живот и максимально наклоняйте голову вперед. Тело не должно двигаться.
Важно: упражнения необходимость делать по 20-30 раз, но если вы только начинаете выполнять комплекс, количество повторений можно уменьшить. Обязательно следите за своими ощущениями, не делайте резких движений, иначе можете спровоцировать повышение артериального давления, головокружение.
Упражнение №2
Как выполнять:
· Встаньте спиной к стене и прислонитесь к ней затылком, ягодицами и пятками.
· Стойте неподвижно в таком положении несколько минут.
Упражнение№3
Как выполнять:
· 30 раз наклоняйте голову вперед, словно соглашаетесь, «кивком».
· 30 раз качайте голову направо и налево, как будто не соглашаетесь
Важно: при выполнении этих движений нельзя спешить, чтобы избежать головокружения.
Упражнение №4
Как выполнять:
· Ложитесь спиной на плоскую поверхность. Голова при этом должна висеть в воздухе.
· Поднимите голову и прижмите подбородок к груди.
· Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд, а затем удерживайте голову прямо.
Это упражнение увеличивает кровоток в области шеи. Повторяйте его 10 раз.
Упражнение №5
Как выполнять:
· Примите исходное положение стоя.
· Опустите подбородок на грудь.
· Наклоните голову к правому плечу, а затем описывайте круг по спине к левому плечу, затем то же самое проделайте вперед.
Повторяйте 5 раз.
Упражнение №6
Как выполнять:
1. Лягте на живот и упритесь лбом в коврик для йоги.
2. Упритесь локтями в пол.
3. Ладони положите на пол пальцами вперед.
4. Ноги на ширине плеч, стопа должны быть ровная.
5. Плотно прижмите стопы и таз к полу.
6. Теперь медленно поднимите верхнюю часть тела и максимально отведите плечи назад, пока не почувствуете напряжение между лопатками.
7. В этом упражнении важно не перенапрягать голову и интенсивно тянуть плечи назад и вниз, чтобы вы чувствовали напряжение между лопатками.
8. Задержитесь в этом положении на пять вдохов, а затем медленно опуститесь обратно на пол на выдохе.
Повторяйте упражнение 10 раз.
Важно: выполнять его необходимо медленно и осторожно.
Упражнение №7
Как выполнять:
· Положите руки на нижнюю часть шеи.
· Выполните разгибание грудного отдела позвоночника, направляя грудь вверх и отводя плечи назад, не двигая поясницу.
Выполнять упражнение можно в положении как стоя, так и сидя. Повторяйте упражнение 10 раз по 10 секунд.
Упражнение №8
Как выполнять:
· Примите положение стоя.
· Мысленно представьте веревку, которая держит вас за макушку и тянет вверх.
· Помогайте своему телу тянуться вверх работой мышц шеи.
Повторяйте упражнение 10 раз по 10 секунд.
Упражнение №9
Как выполнять:
· Возьмите теннисный мяч и станьте к стене спиной.
· Уложите мяч в область холки и слегка надавите им на стену.
· Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После перерыва в несколько секунд повторите упражнение 3 раза.
Обратите внимание: вы можете почувствовать ощущение легкой скованности после тренировки, но оно должно пройти в течение разумного времени.
Выполняйте упражнение с теннистым мячом как можно чаще, но не вызывая стойкой боли в области шеи. Постепенно увеличивайте давление.
Упражнение №10
Как выполнять:
· Лягте на живот на твердую поверхность и положите вытянутые руки перед собой.
· Поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног касались пола.
· Упирайтесь лбом в пол.
· Поднимите вытянутые ноги и руки примерно на 5 сантиметров от пола. Ладони должны «смотреть» друг на друга.
· Слегка приподнимите голову над полом, но все время смотрите в пол, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником.
· Тянитесь вперед руками.
· Медленно считайте от 10, затем опускайте руки, ноги и голову обратно на 10 секунд.
· Повторяйте это упражнение 15 раз. Если чувствуете боль, прервите упражнение.
Важно: выполняйте медленно и без рывков, чтобы защитить межпозвонковые диски и нервные окончания.
Как убрать холку на шее массажем
Страдающие холкой на шее интересуются, за сколько сеансов массажа возможно избавиться от этого неэстетического скопления жира. Эксперты не дают точного ответа, все индивидуально и в любом случае, необходима не одна серия процедур массажа, которую целесообразно сочетать с выполнением упражнений.
Обратите внимание: если есть противопоказания, перед началом лечебного массажа необходимо проконсультироваться с врачом, Например, больным с межпозвонковой грыжей и гипертонией необходимо выполнять только те движения, которые не нанесут еще большего вреда их здоровью.
Холка на шее у молодых: профилактика
Ортопеды отмечают, что количество пациентов с «натеканием» на шее увеличивается. И возраст тех, кто приходит с жалобой на холку на шее, становится ниже.
Как снизить риск возникновения «вдовьего горба»:
· не наклоняйте голову вперед в течение длительного времени;
· проверьте свое положение при работе на компьютере. Убедитесь, что высота экрана достаточна, и вы не опускаете голову вниз, тем самым провоцируя рост холки на шее;
· избегайте длительного сидения. Вставайте чаще! Если забываете, воспользуйтесь будильником или мобильными приложениями, которые напоминают о необходимости делать перерыв от сидячего положения. К примеру, каждые 20-25 минут;
· не опускайте голову во время работы со смартфоном, а лишь глаза. Или держите гаджет на уровне глаз.
Много интересных статей, вы можете найти на нашем сайте по ссылке Stoletnik.ru
Текст: Алена Нерсесян-Брыткова.
