«Я ещё этого не делала, но мне уже больно»,— написала мне тут в комментариях клиентка. Поэтому придётся подробно разобрать эту тему…
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, фитнес-тренер, тренер по пилатесу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Больно ли делать МФР, почему больно и зачем его делать…
Что такое МФР?
МФР (он же миофасциальный релиз, он же миофасциальный массаж, он же миофасциальное расслабление)- это техника массажа, направленная на расслабление фасций и глубоких мышц.
*фасции - это оболочки из соединительной ткани, окружающие мышцы.
Техника проведения МФР заключается в "раскатывании" вперед-назад определённых зон, например, икроножных мышц, задней, передней, внешней и внутренней поверхности бедер, поясницы, трицепса, плечевого пояса, шеи и т.д.
Попросту говоря, МФР- это самомассаж.
Зачем делать МФР и почему это больно?
Считается, что при неправильных позах, положениях тела, при выполнении интенсивных упражнений или после травм, в фасциях и мышцах могут образовываться спазмы и зажимы.
Как раз задача МФР проработать глубокие слои мышц и фасций, улучшить кровообращение и питание тканей, снять воспаление, а также повысить мобильность и гибкость суставов и мышц.
При этом, я считаю это важным, мфр повышает функциональность мышц, делая их более скользящими, что очень полезно для людей, которые тренируются постоянно.
А также, МФР позволяет улучшить понимание карты тела. Поверьте, это очень важно, потому что большинство плохо чувствуют своё тело. Это как раз история: вижу, но не могу повторить/не могу выполнить.
Почему больно?
Больно не всем и не везде.
Боль возникает как раз из-за наличия спазмированных участков в тканях.
Причины спазмов:
Заболевания внутренних органов;
длительная вынужденное нефизиологическое положение тела или отдельных его частей;
физическое перенапряжение: резкие эксцентрические движения, субмаксимальное (сверхмаксимальное) сокращение;
травмы, микротравмы, переохлаждения;
эмоциональные расстройства (например, трапециевидная мышцы и челюстные мышцы являются мышцами стресса);
патология суставов и позвоночника.
Если вам не больно- поздравляю, ваши мышцы расслабленные и скользящие.
Оборудование
Для техники МФР применяют специальные роллы и мячи. Ролл для МФР лучше выбирать гладкий, потому что рельефом можно проходить не все зоны, например, латеральную широкую мышцу бедра.
ОДНАКО, МФР можно выполнять и руками, как бы простукивая мышцу в концентрической нагрузке. Это не менее эффективно.
В тренировке ЯГОДИЦЫ+ технику МФР даю подробно на ролле и руками перед упражнениями.
Ограничения
Делать можно не всем! В период беременности и тем, у кого проблемы с венами, кровотоком и лимфотоком- после консультации врача!
Видео про МФР стопы:
Спасибо, что дочитали до конца! Знакомы с этой техникой???
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации. Благодарю за подписку!
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.