Избавиться от вредной привычки может каждый абаканец, но для этого придется приложить усилия.
1. Подумайте о причинах зависимости от курения. Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать врага в лицо. Проанализируйте ситуации, когда рука тянется к сигарете особенно сильно. При необходимости сделайте перерыв или заговорите с другим человеком, старайтесь сделать это без сигареты. Первое время избегайте коллектива курильщиков, это позволит более эффективно противостоять соблазну. Посещайте заведения, где курение запрещено.
2. Подберите мотивацию. Мотивация — половина успеха. Только нужно действительно заглянуть внутрь себя и найти мотивирующий стимул, который важен для вас, а не для большинства людей. Банальные мотивации про заботу о здоровье тут не подойдут. Стремление сэкономить денежные средства подходит больше, но, как показывает практика, оно не самое эффективное. Найдите действительно свою причину — и действуйте. Напишите список преимуществ, которые вам дает жизнь без сигарет. Всякий раз возвращайтесь к нему при возникновении тяги к курению.
3. Заручитесь поддержкой близких людей. Ваше окружение может не только тянуть в омут пагубных привычек, но и вдохновлять на позитивные изменения. Это могут быть супруги, дети, близкие друзья, которые тоже встали на путь здорового образа жизни. Расскажите о своем намерении как можно большему количеству человек. Это станет дополнительным стимулом к преодолению привычки. Найдите единомышленника — по возможности старайтесь поддерживать друг друга, совместные усилия принесут больший результат.
4. Не обременяйте себя чувством вины. Даже если вы сорвались и выкурили одну сигарету, не вешайте на себя тяжкое бремя вины. Это замкнутый круг. За виной всегда следуют расплата и наказание, чтобы искупить ее. Не считайте себя слабым и никчемным. Просто простите себя за эту оплошность и вспомните про мотивацию.
5. Старайтесь отвлекаться при возникновении мыслей о сигарете. Это могут быть творчество, спорт, книги, музыка, прогулка на свежем воздухе. Выбирайте при этом такие виды деятельности, которые не спровоцируют интеллектуальных и эмоциональных нагрузок.
6. Боритесь со стрессами. Стрессы зачастую являются причиной тяги людей к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Достаточно найти альтернативные, полезные способы снятия психологического и физического напряжения, и организм сам будет рад избавиться от тяги к сигарете. Ищите вдохновение в спорте, активном отдыхе, рукоделии, хобби, творческом труде. Займитесь освоением техник расслабления и преодоления стресса — медитативные практики, физические упражнения, особый режим дыхания, травяной чай. Кстати, если свести к минимуму употребление алкогольных напитков, бросить курить будет легче.
Я снова начал курить, а теперь что?
Если возник небольшой регресс — это не означает, что вы курильщик снова. Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем они от этой привычки избавятся навсегда. Определите побудителя или «горячие точки», с которыми вы столкнулись, и учитесь на своих ошибках:
- не переживайте, если ошибаетесь. Это не означает, что вы не можете бросить курить навсегда;
- не позволяйте промаху становиться провалом. Важно вернуться на путь некурящего снова;
- посмотрите на ваши записи, которые вы делали, когда не курили и чувствовали себя хорошо;
- найдите спусковой механизм — то, что заставило вас курить снова. Решите, как вы справитесь с этой проблемой в следующий раз, когда она возникнет;
- узнайте из вашего опыта, какие методы были наиболее полезными. Что не сработало?
Если вы так и не смогли бросить курить самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам. Они имеют достаточный опыт преодоления никотиновой зависимости.
Ирина ДУДЧЕНКО,
ведущий психолог
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников
