Статья носит исключительно информационный характер, обязательно проконсультируйтесь с врачом-специалистом.
Магний очень важен для организма, потому что он помогает от стресса и мигрени, защищает сердце, снимает проблемы, связанные с астмой и различными аллергиями, делает вас физически здоровыми, предотвращает простуду и снижает вредное воздействие курения.
При этом кожа становится более гладкой, волосы красивее, а ногти более упругими. Из-за загрязнения окружающей среды и использования пестицидов продукты питания часто не содержат достаточного количества магния, но мы можем восполнить это, принимая магниевые добавки.
ПОЧЕМУ МАГНИЙ ТАК ВАЖЕН?
Потому что он влияет на работу около 300 ферментов, важных для обмена веществ в организме: он стабилизирует многие функции организма и помогает нашему организму правильно функционировать.
СКОЛЬКО МАГНИЯ НУЖНО В ДЕНЬ ПРИ СТРЕССЕ?
Это зависит от многих факторов, таких как возраст, масса тела и образ жизни. Женщинам необходимо в среднем около 300 мг магния в день. Если ваша жизнь обременена стрессом, алкоголем, курением, различными диетами или вы интенсивно занимаетесь физическими упражнениями, вам нужно больше.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ЕГО ДЕФИЦИТ?
Возникают мышечные боли, покалывание и потеря чувствительности в руках, аритмии, мигрени, нервозность и плохая концентрация внимания.
ЖЕНЩИНАМ НУЖНО БОЛЬШЕ?
Особенно при беременности и менопаузе: до 700 мг в день. Дефицит магния может привести к преждевременным родам, а прием магния может уменьшить предменструальный синдром и болезненные менструации.
КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ НУЖНО ПРИНИМАТЬ?
Магний можно принимать в виде порошка или таблеток - важно, чтобы доза составляла не менее 300 мг, и чтобы он принимался с большим количеством лимонной кислоты (примите цитрат магния или выпейте много апельсинового сока с препаратом).
ОТ КАКИХ НЕДУГОВ МАГНИЙ ПОМОГАЕТ ЛУЧШЕ ВСЕГО?
При стрессе, потому что снижает действие гормонов стресса. При нервозности, мигрени, сердечно-сосудистых заболеваниях: расширение кровеносных сосудов снижает эффект атеросклероза и возможность сердечного приступа.
МОЖЕТ ЛИ ПОВРЕДИТЬ СЛИШКОМ МНОГО МАГНИЯ?
Нет, потому что излишки просто выводятся из организма через почки. Возможна легкая диарея. Только если у вас больные почки, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием магния.
ИНФОРМАЦИЯ ПОДГОТОВЛЕНА И ПРОВЕРЕНА СПЕЦИАЛИСТОМ:
Коренская Юлия Валерьевна, врач психиатр, психотерапевт Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психотерапия, наркология, психиатрия.
Ссылка на первоисточник: https://mypsyhealth.ru/%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F/2021/12/14/mg-stress.html
#магний #стресс #стрессоустойчивость #витамины #психика #психическое здоровье #психиатр #психотерапевт #психолог #здоровье #майпсихелс #mypsyhealth #Москва