Жизнь полна выборов, и выбор, который мы делаем, делает людей, которыми мы становимся. Выбор, который мы делаем в отношении нашего физического и психического здоровья, влияет на наше долгосрочное благополучие. Они влияют на нашу работу, наши социальные связи и, в конечном счете, на время, которое мы тратим на дела.
Выбор уменьшить потребление алкоголя или бросить пить — еще один из этих жизненных выборов. Для кого-то это легкий выбор, а для кого-то мучительный. Но независимо от того, где вы находитесь в этом спектре, это выбор, который дает большие преимущества.
Мы хотим познакомить вас с некоторыми улучшениями и прогрессом, которые вы можете заметить, если решите бросить курить или значительно сократить потребление. Мы хотим, чтобы вы были проинформированы о вещах, которые вы можете начать замечать через пару недель, вплоть до 12 месяцев.
1 месяц - лучший сон и другие преимущества
Исследования показывают, что через месяц некоторые люди начинают испытывать чувство достижения и контроля над своими отношениями с алкоголем. Важно признавать маленькие победы и следить за внутренним критиком, который может преуменьшить то, что вы сделали хорошо. Повышенная ясность ума часто появляется через несколько недель, и отчасти это происходит из-за лучшего сна.
Сон оказывает влияние на большую часть нашей повседневной жизни, и если он улучшится после сокращения употребления алкоголя, вы можете обнаружить, что просыпаетесь не так часто и испытываете более глубокий, восстанавливающий сон, чем раньше.
Ваша печень получает хороший отдых на этом этапе, и ей не нужно так много работать, чтобы поддерживать ваше здоровье. Облегчение для вашей печени дает ей возможность оставаться здоровой и свести к минимуму любой ущерб, который алкоголь мог попытаться нанести.
Исследования также показывают, что некоторые люди испытывают повышенное либидо после сокращения употребления алкоголя или отказа от него. Некоторых это может удивить, но алкоголь редко оказывает положительное долгосрочное влияние на сексуальную жизнь людей. Когда некоторые из вышеперечисленных областей начинают улучшаться, это может привести к улучшению вашего общего состояния здоровья и благополучия. Это время, когда симптомы отмены, такие как побуждения, тяга и мысли об алкоголе, также могут начать уменьшаться и стать гораздо более управляемыми.
3 месяца - непрерывное восстановление печени и более широкие преимущества для здоровья
Надеюсь, вы начали ощущать некоторые из этих преимуществ из списка за 1 месяц, и это нормально, если вам потребовалось чуть больше месяца, чтобы заметить их. Если вы обнаружите, что один аспект из этого списка по-прежнему вызывает у вас затруднения, например, сон или отсутствие ясности ума, мы рекомендуем вам обратиться за медицинской помощью, чтобы узнать, есть ли другие факторы в вашей жизни, влияющие на эту часть вашего здоровья.
Через 3 месяца ваша печень будет продолжать испытывать это облегчение, как упоминалось выше. Качество вашего сна должно продолжать улучшаться, и это (помимо других преимуществ) должно способствовать улучшению вашего общего состояния здоровья. На этом этапе риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака начинает снижаться.
Многие заметят, что их кровяное давление снизилось, если до внесения изменений оно было высоким. Это похоже на возможную потерю веса.
Наконец, вы можете начать ощущать повышение общего настроения и менее интенсивное беспокойство или депрессию.
6 месяцев - улучшенная фокусировка
Вы дожили до 6 месяцев! Это потрясающе! На этом этапе вы продолжаете снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Это тот момент, когда начинают проявляться некоторые более нематериальные выгоды.
Некоторые люди обнаруживают, что их самооценка улучшается, а также увеличивается способность к состраданию к себе. Из-за этих внутренних изменений отношения часто улучшаются или становятся более возможными. Для тех, кто имеет проблемы с психическим здоровьем до или во время употребления алкоголя, сокращение употребления алкоголя часто снижает интенсивность переживания проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога.
Многие из перечисленных выше преимуществ, таких как улучшение памяти и способность концентрироваться и концентрироваться, сохранятся. Улучшение качества сна может иметь некоторые положительные эффекты для многих людей. Это может означать способность вставать раньше и успевать больше за день.
Некоторые считают, что медитация, чтение или другие занятия, такие как уроки гончарного дела, становятся более возможными.
Сон в определенной степени определяет уровень нашей энергии, поэтому физические упражнения или любая форма движения могут стать проще и приятнее.
12 месяцев — снижение риска рака
Воздержание в течение 12 месяцев — это огромное достижение, так что празднуйте свой успех, как бы он ни выглядел. К настоящему времени вы улучшили свое общее состояние здоровья, физического и психического.
Вы также снизили общий риск получения травмы или несчастного случая. Часто люди сообщают, что им нужно меньше больничных на работе, и ваше сердце стало намного здоровее, чем 12 месяцев назад.
Ваша иммунная система также работает лучше, и ваша печень в этот момент тоже любит жизнь. Во время этого путешествия вы попробуете множество техник, стратегий и способов изменить свое отношение к алкоголю. Выясните, что работает для вас, и оставьте все остальное. Продолжайте использовать стратегии, инструменты и команду поддержки, которые помогли вам добиться этого, и не стесняйтесь обращаться за поддержкой, когда вам это нужно, чтобы оставаться на правильном пути.
Мы надеемся, что это было полезно, и вы увидели некоторые преимущества, которые вы можете испытать с течением времени. Помните, что опыт у всех разный, и вы можете не заметить у себя таких же изменений в то же время, что и у других. Это нормально — прокладывать свой собственный путь и, по возможности, проявлять терпение в процессе. Вы не одиноки в этом.