Морщины, темные круги под глазами и пигментные пятна, увы, являются неотъемлемой частью процесса старения. Но хорошая новость заключается в том, что, внеся некоторые коррективы в свой распорядок дня, мы можем с ними побороться. Ловите обоснованные наукой полезные антивозрастные советы по уходу за кожей!
Как и почему появляются морщины?
С возрастом кожа теряет объём, упругость и эластичность. Её способность восстанавливаться после постоянной работы мимических мышц утрачивается, что со временем приводит к появлению морщин.
Кожа стареет из-за сочетания внутренних и внешних факторов. Старение изнутри во многом связано с генетической предрасположенностью и накоплением окислительного стресса в течение нашей жизни, что вызывает повреждение ключевых структур кожи. Кстати, с самого раннего детства каждый год скорость выработки коллагена снижается примерно на 1%. И если мы не можем противостоять внутреннему старению, то от внешнего защититься в наших силах. Попробуйте придерживаться этих 14 правил.
1. Регулярно увлажняйте кожу
Исследование Британского журнала дерматологии, финансируемое известным косметическим брендом Olay, показало, что у женщин с сухим типом кожи больше шансов возникновения преждевременного старения. Как оказалось, у типичной 28-летней девушки с сухой кожей появление морщин к 35 годам увеличивается на 52%.
С возрастом кожа становится более сухой, поэтому увлажнять её необходимо дважды в день — утром и вечером. Три самых эффективных увлажнителя: гиалуроновая кислота, церамиды и глицерин. Обязательно включите эти ингредиенты в вашу ежедневную бьюти-рутину.
2. Защищайтесь от синего света
Компьютерные мониторы, планшеты и экраны мобильных телефонов излучают синий свет, подавляющий синтез важного гормона сна — мелатонина. Это может повлиять на режим и качество сна, что негативно сказывается на процессе восстановления нашей кожи.
Кроме того, синий свет может активизировать выработку свободных радикалов, вызывающих окислительный стресс в клетках кожи. Эти частицы повреждают коллаген и эластин и усиливают признаки старения. Если ваша работа связана с компьютером, то в течение дня обязательно делайте перерывы.
3. Сократите количество сахара
Сахар вреден не только для талии, но и для лица. Это исследование доказывает разрушающее действие сахара на коллаген и эластин.
Попробуйте сократить количество сладостей и откажитесь от продуктов с крахмалистыми углеводами.
4. Не напрягайтесь
Стресс вызывает химические изменения в организме и синтез свободных радикалов, заметно ухудшающих состояние кожи. Кроме того, хроническое нервное напряжение повышает в крови уровень кортизола (гормона стресса), который, как известно, повреждает коллаген и эластин.
Чтобы справиться с беспокойством используйте дыхательную практику «4х4»: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта, выдох на 4 счёта и вновь задержка дыхания на 4 счёта Повторите это упражнение 4 раза. Подключите магию эфирных масел. К успокаивающим относятся масла лаванды, нероли и ладана. Используйте аромалампы. При необходимости обратитесь за помощью к психологу.
5. Проверьте зрение
Если вы щуритесь, чтобы прочитать мелкий шрифт, или напрягаетесь, разыскивая вдалеке поворот, то знайте — в эти секунды мышцы вокруг глаз находятся в излишнем тонусе. То же самое происходит с ними, если в солнечный день вы забыли надеть солнцезащитные очки.
По данным Американской академии дерматологии, частое прищуривание вызывает появление глубоких, выраженных морщин. Если вы обнаружили у себя проблемы со зрением, то обратитесь за помощью к офтальмологу и носите в сумочке солнцезащитные очки.
6. Не смотрите в телефон
Известная как «технологичная шея», наша одержимость смотреть в телефоны и планшеты вызывает появление на шее преждевременных складок.
Доктор Кристофер Роуленд Пейн, консультант-дерматолог Лондонской клиники, рассказал The Telegraph : «Морщины, обвисание щёк и складки на шее раньше наблюдались в более старшем возрасте, но в последние 10 лет из-за «технологичной шеи» это стало проблемой молодых женщин в возрасте от 18 до 39 лет. Как правило, они имеют в среднем три цифровых устройства и заглядывают в их экраны до 150 раз в день».
Держите смартфон на уровне лица. В уходе за кожей не забывайте и о шее. Используйте увлажняющий крем и наносите его продольными движениями снизу вверх от ключиц до подбородка.
7. Спите на шёлковой наволочке
То, как мы спим и на чём тоже влияет на состояние кожи. Косметологи могут определить, на каком боку вы спите, взглянув на ваши морщины. На их глубину влияет ткань, из которой сшиты наволочки, и поза, в которой вы спите.
Хлопковую наволочку лучше заменить на атласную или шёлковую. Кожа будет скользить по материалу, и таким образом вы снизите вероятность образования заломов кожи.
8. Используйте ретинол
Ретинол (форма витамина А) глубоко впитывается в кожу и работает на клеточном уровне. Он увеличивает выработку эластина и коллагена, подтягивает кожу и выравнивает её рельеф. Ретинол — один из самых популярных и эффективных ингредиентов в уходе за кожей. Косметологи называют его «золотым стандартом» в списке антивозрастных ингредиентов.
Исследования показывают, что ретинол также ускоряет естественный процесс отшелушивания кожи, улучшает её тон и текстуру. Чтобы приостановить появление ранних морщин, включите ретинол в уход за кожей. Однако это достаточно агрессивное косметическое вещество, поэтому, прежде чем начать его использовать, проконсультируйтесь у вашего косметолога.
9. Высыпайтесь
Все мы знаем, насколько сон важен для нашего здоровья. Согласно отчёту L'Oréal о трендах уходовой косметики в 2021 году, полноценный сон для молодости кожи оказался важнее антивозрастных кремов и сывороток.
Днем кожа сосредоточена на защите от воздействия окружающей среды, а ночью она переходит в режим восстановления. При недостатке сна наши биологические часы (циркадные циклы) сбиваются. Это сказывается на внешнем виде и качестве кожи. В 23:00 начинается активация клеточного метаболизма, а между полуночью и часом наступает пик клеточной регенерации кожи. Эти процессы совпадают с фазой глубокого сна, во время которой увеличивается кровоток, и к клеткам кожи доставляются питательные вещества.
Чтобы эти процессы не нарушались, позаботьтесь о качестве вашего сна. Прогуляйтесь на свежем воздухе, примите теплую ванну, добавьте расслабляющую ароматическую соль, почитайте хорошую книгу, помечтайте о чём-нибудь хорошем!
10. Бросьте курить
Курение старит и портит кожу. Никотин поступает в кровь, сужает стенки сосудов, снижает приток крови к лицу и ограничивает питание клеток дермы. Кроме того, он разрушает коллаген и элластин.
Исследование 2013 года, доказало: у курильщиков морщин больше, чем у некурящих людей.
11. Наносите SPF каждый день
Старение кожи на 80% связано в воздействием УФ-излучения. Учёными доказано, что ультрафиолет повреждает ДНК, разрывает межклеточные связи, разрушает коллаген и элластин.
Каждый день (даже в пасмурный) наносите на лицо крем с SPF-фактором не менее 30. Чтобы он полностью впитался, подождите 30-40 минут и только после этого выходите на улицу.
12. Измените диету
Исследование голландских учёных, проведённое в 2019 году, показало, что женщины, в рационе которых было много фастфуда и красного мяса, имели больше морщин, чем любительницы овощей и фруктов.
Правильная диета для кожи включает продукты с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Например, продукты с цинком (морепродукты, шпинат, какао, бобовые и грибы), продукты с Омега-3 (морская рыба, семена льна, шпинат), продукты с витамином С (цитрусовые, брокколи, красный и жёлтый перец, хурма, киви, ананас).
13. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения улучшают кровоток, помогая кислороду быстрее доставить кислород и питательные вещества к коже и стимулировать выработку коллагена.
Исследование Университета Макмастера в Огайо, показало, что спортивные нагрузки не только помогают сохранить молодость кожи, но также могут обратить вспять процесс старения и уменьшить выраженность морщин.
14. Используйте anti-pollution косметику
Загрязняющие вещества от автомобильных выхлопов, дыма и заводских выбросов увеличивают количество свободных радикалов в воздухе. Исследования доказывают, что эти вредные агенты повреждают клетки кожи и ускоряют процесс старения.
Антиоксиданты — супергерои, борющиеся с загрязнениями. Они входят в состав anti-pollution косметики, cпециально разработанной для людей, живущих в мегаполисах.
И ещё несколько полезных (и весёлых) статей, которые помогут сохранить вам молодость и здоровье кожи:
Помятая Зоя: как я быстро «отутюжила» лицо подручными средствами
Если не подходят уколы и филлеры: тестирую на себе омоложение витапластикой
Крем за 40 000 рублей мне понравился. И вот почему!
Косметика или пустышка? Узнай, какие ингредиенты в составе средств имеют доказанную эффективность
Уход за кожей и женский цикл: пора синхронизироваться