Больший риск для здоровья вызывает ожирение верхней части тела, так как страдают внутренние органы.
Это заставляет задуматься и принять меры. Первое, что приходит на ум - диета. Но, тут есть нюанс. Взглянем на расход энергии.
В ежедневном расходе энергии большая часть будет приходиться на отдых 60-75%, физическая активность 15-35% и, примерно, 10% на питание организма.
Диета может снизить скорость обмена веществ в состоянии покоя, что затрудняет процесс похудения. Это одна из причин, почему примерно 90-95% людей восстанавливают свой вес после диеты. При диете без активностей может потеряться значительное количество белка из скелетных мышц, а они являются основным фактором метаболизма в состоянии покоя.
Понимаете какая ловушка? Вы сидели на диете. Вы молодец. Но диета не может длиться вечно, даже самая приятная. Вы позволили себе один раз слабость, затем второй и, вот вы уже вернулись к исходному весу. И все, нужно начинать сначала.
Главная задача здесь увеличить расход энергии в состоянии покоя. И вот тут нам нужны упражнения. Они разгонят ваш метаболизм и помогут нарастить мышцы. Благодаря этому откат после диеты не будет таким ошеломительным.
Вы расходуете энергию во время тренировки и создаете условия для дальнейших обменных процессов в организме. Кстати, так называемые жиросжигающие интенсивные тренировки (различные табата или другие ВИИТ) не сжигают жир непосредственно во время занятия. Да, вы израсходуете некоторое количество ккал за тренировку, но вся магия начнется в том самом состоянии покоя, когда ваш организм будет восстанавливаться. При условии дефицита питательных веществ он возьмет нужные ему элементы из содержащихся в вашем теле и пустит на процессы восстановления.
Кушайте хорошую еду, делайте упражнения и вы непременно добьетесь нужного вам результата.