Существует множество статей, в которых перечисляются преимущества физических упражнений в холодную погоду. К сожалению, большинство из этих часто рекламируемых преимуществ в худшем случае являются мифами или в лучшем случае лишь частично правдивы. Единственное преимущество зимних упражнений на свежем воздухе, которое возглавляет все списки, - “вы сожжете больше калорий".
Другое предполагаемое преимущество упражнений в холодную погоду заключается в том, что они увеличивают ваш максимальный уровень VO2, но исследование, на котором основано это преимущество, было проведено на животных. Пока не ясно, оказывает ли это такое же воздействие на людей.
Но есть одно преимущество, надежно подтвержденное исследованиями: физические упражнения на открытом воздухе в холодное время года полезны для вашего психического здоровья.
В течение зимы около 20% людей будут испытывать сезонное аффективное расстройство — “зимнюю хандру"
Главным виновником такой хандры является недостаток солнечного света из-за более коротких дней и более длинных ночей. Следовательно, лучшее средство от вялости - больше бывать на солнце.
В то время как солнечный свет сам по себе может повысить настроение, его эффект усиливается в сочетании с физическими упражнениями и пребыванием на природе, которые сами по себе также повышают настроение.
Наш мозг также расцветает, когда его выводят на улицу. Было проведено множество исследований о пользе времени, проведенного на природе, для повышения счастья и снятия стресса.
Солнечный свет + физические упражнения + природа = мощное, высокоэффективное тонизирующее средство, повышающее настроение
Несколько вещей, которые могут помочь вам нужно соблюдать, если будете заниматься спортом на улице:
Одевайтесь потеплее
Помните, что говорят скандинавы: “Плохой погоды не бывает, есть только плохая одежда”.
Начните с малого
Возможно, вам будет трудно заставить себя совершить часовую пробежку в морозную погоду. Так что настройтесь на то, что совершили всего лишь десятиминутную прогулку. Каждая мелочь помогает.
Встреться с другом
Ответственность за встречу с кем-то другим поможет вам вырваться из соблазнительных объятий вашей теплой постели и выйти за дверь.
Неизменно требуется некоторое начальное усилие, чтобы преодолеть зимнюю депрессию и выйти на улицу, но как только вы это сделаете, ваше тело быстро согреется, а ваш окоченевший дух впоследствии оттает.