Мы часто слышим и читаем рекомендации на тему недостатка жидкости. А можно ли самостоятельно, не прибегая к анализам, ответить себе на вопрос: "Хватает ли моему телу воды". Это только на первый взгляд, проблема "выеденного яйца не стоит". Организм на обезвоживание "дает ответ" фактически моментально:
Потеря всего 2% воды от общей массы тела "дарит" снижение общего функционала и когнитивных способностей: попросту -"голова плохо работает":
К когнитивным относятся наиболее сложные функции в области высшей нервной деятельности: письмо, речь, анализ окружающего мира, восприятие действительности, память.
А дальше - по нарастающей. Существуют достаточно простые, косвенные признаки, по которым можно предположить наличие обезвоживания:
ЖЕЛАНИЕ ПИТЬ - ЖАЖДА
Конечно, это-первый "звоночек", которым организм сообщит нам, что "пора бы уже". Увы, но мы не всегда правильно расцениваем сигналы. Например, при стрессе гормон кортизол способен нарушить баланс "калий/натрий" и мы можем просто не "услышать" эту просьбу.
РЕАКЦИЯ КОЖИ
Если вы редко потеете, то в некоторых случаях это - отнюдь не плюс. Когда телу не хватает воды для потения, то оно будет расширять кровеносные сосуды, защищая себя от перегрева. Бывает красноватый цвет кожи?
Сухость, тургор, эластичность, глубина морщин - все эти характеристики могут рассказать о том, насколько организм доволен питьевым режимом. Существует достаточно простой способ проверки насыщения организма Н2О:
Если складка разглаживается постепенно, то высока вероятность, что жидкости вашему организму не хватает.
РЕАКЦИЯ СЛИЗИСТЫХ
Они - сигнальные маячки, которые сверхостро реагируют на недостаток воды. Сухость глаз, носа, языка, возможные сложности с процессом глотания - если весь этот набор присутствует, значит смело можно говорить о том, что они "хотят пить".
РЕАКЦИЯ МОЧИ
Чем темнее - тем с большей вероятностью речь идет об обезвоживании. А если добавить резкий запах и редко возникающую потребность опорожнить мочевой пузырь, то "шансы" возрастают в разы. Ниже "карта цвета урины", которая поможет самостоятельно проанализировать достаточно ли вы пьете.
СТРЕСС
Если вы в состоянии стресса, то тут даже анализировать ничего не нужно - просто пейте воду. Как указывала выше, кортизол "ударит" по водно-солевому балансу, начав активно выводить калий.
Собственно, обезвоживание может ввести вас в состояние стресса, даже если вы и не собирались в этом направлении. А дальше-порочный круг: обезвоживание-стресс-обезвоживание... Разорвать его проще простого - насыщайте свой организм водой в достаточном количестве.
БЫСТРЫЙ СБРОС ВЕСА.
Если на этапе прощания с лишними килограммами "вес пошел" очень активно - стоит призадуматься: что так быстро может покинуть ваш организм. Нечему радоваться, если после активной тренировки возник "значимый отвес".
В мышцах 80% воды, мозг - 75%, кровь - 92%. Покалечить себя совсем не сложно, увы.
Я не призываю пить 3-5 литров и превращать себя в аквариум - все индивидуально. Но анализировать и восполнять недостаток жидкости - критически важно для здоровья. Иногда, достаточно лишь отрегулировать питьевой режим, чтобы организм оценил заботу и показал "рост по всем показателям"
Именно этого я Вам искренне желаю
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, А Я ОБЕЩАЮ ДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ.
ЕСЛИ БЫЛО ПОЛЕЗНО ИЛИ ПРОСТО ЛЮБОПЫТНО - ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ ЗА ЛАЙК!