Плохо у меня получается с ведением дневника, системы нет. Как нет системы и в режиме дня, в рационе, и в уходе за собой последние три-четыре месяца. Горю на работе, так говорит муж, а он всегда прав J.
Тем не менее, сегодня очередная попытка вернуться к дневнику, и напомнить себе о нужности похудения.
Итак, о мотивации. Поиск выдает миллионы статей по теме, все эти 10, 20, 100 способов «замотивировать» себя на похудение условно можно разделить на две большие группы: обещание прекрасной «стройной жизни», со всеми радостями вроде легкости движения, внимания противоположного пола, модной одежды, и прочих плюшек, и второй способ - от противного, предполагает четкое и ясное видение того, что вас ждет, если не похудеете.
Оказывается, даже нескольких килограмм имеют огромное значение! Всего пять процентов от веса — а это, например, 4 килограмма от 80-ти — могут предупредить массу проблем со здоровьем и даже повысить настроение.
Наши ноги ощущают массу тела не в буквальных цифрах. Каких-то 5 лишних килограмм добавляют 20 кг давления на бедра, колени и другие суставы ног. Это вызывает повышенную изнашиваемость и, как результат, проблемы с суставами.
В исследованиях доказывается связь лишнего веса и рака кишечника для обоих полов, но особенно для мужчин. А у женщин избыток жира также повышает риск развития рака молочной железы.
Кроме того, при похудении у людей с избыточным весом снижается уровень гормонов, связанных с раковыми новообразованиями — эстрогенов, андрогенов и инсулина. Ни для кого не секрет, что жировая ткань гормональна.
Потеря веса — один из двух способов предотвратить сахарный диабет 2 типа. Второй — умеренная физическая нагрузка по полчаса в день 5 раз в неделю. Достаточно снизить массу тела на 5-7%, чтобы значительно уменьшить риски.
Если же сахарный диабет уже есть, потеря веса поможет держать уровень сахара в крови под контролем, принимать меньше лекарств и снизить вероятность осложнений заболевания (а они весьма серьезны!).
Вы можете снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина с помощью здоровой пищи и лекарств. Но труднее поднять уровень «хорошего» холестерина — ЛПВП, который нам необходим. Он помогает снижать количество ЛПНП в крови, так что чем больше хорошего холестерина — тем лучше.
Физические упражнения и потеря лишнего жира могут привести к идеальному диапазону ЛПВП: выше 60 мг/дл (1,55 ммоль/л), что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Люди с избыточным весом отличаются разрастанием лишней ткани на задней стенке горла. Когда тело расслабляется во время сна, эта ткань спадает и блокирует дыхательные пути — частично, тогда человек храпит, или полностью — тогда к храпу присоединяется остановка дыхания или сонное апноэ. Постоянные вынужденные остановки дыхания, которые сам человек может замечать только по ухудшающемуся самочувствию по утрам, вызывают всевозможные проблемы со здоровьем, особенно для сердца. Похудение помогает справиться с апноэ во сне.
Когда-то в сети мне попалась на глаза статья, в которой описывалось, что люди с очень большим весом и депрессией чувствовали себя лучше после того, как потеряли в среднем 8% своей массы тела. Другие эксперты уверяют, что вы будете продолжать чувствовать себя лучше, даже через 2 года, до тех пор, пока вы удерживаете вес.
И последнее: жировые клетки, особенно вокруг живота, могут выделять химические вещества, которые раздражают и воспаляют ткани по всему телу.
Для уменьшения воспалительных процессов снизить вес нужно на 10%. Зато риск серьезных заболеваний снизится вдвое!
Какое отношение вся эта информация имеет ко мне? Самое прямое, при весе в 70 килограмм у меня заболели и захрустели суставы, ухудшилось настроение (здесь может и авралы на работе «помогли»), сон, у моей бабушки был диабет второго типа, а у меня впереди климакс долгая и счастливая жизнь.
Сегодня.
Завтрак: творог 9% 90г., кофе с молоком, половинка банана.
Обед: щи с мясом, 20г. пшенично-ржаного хлеба. 8-10г. майонеза (не удержалась), говяжье ребро 90г.
Ужин: 2 яйца всмятку с каплями соевого соуса.
Перекус: 30г шоколада, 35 г. пармезана.
Все вместе 1205 ккал, из активности час ходьбы и немного упражнений для спины, буквально 5 минут. Упражнения эффективные, если придумаю как описать без видео, обязательно о них расскажу.