Рацион питания:
Забудьте сразу о жареном , мучном , солёном , сладком и молочном.
Я бы мог говорить умными словами , про дефицит калорий и так далее , но думаю, надо упростить полностью, чтобы не забивать голову лишней информацией. Чтобы резко похудеть первый месяц нужно продержаться на следующем питании:
До часу дня пить только воду , в час дня первый приём пищи
Варианты первого приёма пиши:
А) Гречка 250 грамм
(В ней очень много энергии и вам хватит чтобы насытиться до вечера);
Б) Рис с рыбой, либо грудкой на пару.
После этого до сна можно кушать фрукты(свежевыжатые соки без сахара) и овощи , немного ягод - так как в них содержится достаточное количество природных сахаров , которые отобьют тягу к сладкому (конфетам,шоколадкам и т.п.).
- Лучшие фрукты, которые я советую:
1.Гранат - очень сытный и самое главное пассивно сжигает подкожный жир;
2.Апельсины - очень питательны и содержат витамин C , который полезен для кожи;
3.Бананы — очень питательны , содержат много быстрых углеводов , которые позволят вам быстро утолить голод и не будут откладываться в жир.
Яблоки не кушайте, они, наоборот,голод раззадоривают.
Первый месяц нужно придерживаться именно такого питания. Это не так сложно, как кажется. Думаю, всем понравится, потому что быстрый результат вы увидите сразу + будете себя чувствовать отлично + кожа будет очень чистая. Я на таком питании в первый месяц скинул 17 лишних килограмм.
Второй месяц уже легче:
Вариант завтраков:
А) Варёные яйца
Б) Овсяная каша на воде
В) Будет сильно хотеться мучного, поэтому можно съедать протеиновый
батончик , в нем очень много энергии
Г) Гранола с йогуртом без сахара
Д) Овощи с оливковым маслом
Варианты обедов:
А) Куриный бульон
Б) Овощной суп
Г) Овощной салат любой (свекла , салат из капусты , греческий салат с сыром Фета)
Д) Гречка с грудкой
Е) Рис с грудкой или с куриной котлетой на пару (без муки и панировочных сухарей)
Ужин: Фрукты , ягоды , овощи , свежевыжатые соки
Третий месяц:
Питание будет уже хорошее, но учитываем что в третий месяц идёт больше физической нагрузки
Завтрак:
А) Омлет
Б) Рисовая , овсяная каша на молоке
В) Мультизлаковые ,протеиновые батончики
Г) Яичница с сыром и овощами
Обед: Любые супы На второе так же крупы , рис , кус-кус , гречка , тушеная капуста
салат с мясом , типа цезаря, либо греческого + фрукты ягоды и соки , чай без сахара.
Для тех кому легче усваивать информацию в картинках!
Программа физических упражнений для ленивых:
Первый месяц: Мне сложно было изначально заниматься, так как много лишнего веса, поэтому первые дни начинаем только с зарядки утром и вечером , днём просто по возможности больше ходим , нахрен такси и общественный транспорт , где можно прогуляться пару километров иди и кайфуй , с каждым шагом будет сжигаться жир. Когда есть свободное время не сиди дома , врубай фильм или аудиокнигу, втыкай наушники и иди гулять по парку или по городу.
Когда лишний вес будет уходить, можно подключать утренние пробежки по 30 минут в день, всего лишь , в легком темпе , но лучше вечером бегать перед сном , мне лично так нравится больше , если есть возможность, то пару отжиманий приседаний и упражнений на пресс не помешают после пробежки.
В общем, главное много двигаться и всё,кататься на велике тоже считается , не нужно делать какие то забеги по 50 километров и убиваться на тренировках по боксу , всё просто , тупо гулять спокойно, пить водичку с лимоном можно и раз в день делать получасовую пробежку.
После того как уйдёт достаточно лишних кг можно уже заниматься больше , лично моя схема тренировок была такая:
Целый день в движении и вечером начинал треню
1.Разминка , растяжка
2.Пробежка 3 километра
3.Отжимания три подхода по 10-15 раз
4.Приседания три подхода по 10-15 раз
5.Поднимания корпуса (упражнение на пресс) три подхода по 10-15 раз
После этого все мышцы будут нагружены и в каждой части тела будет гореть жир.
На трену в день уходит всего час. Естественно, после такого питания кожа будет очень чистая, потому что прыщи идут из за питания, в первую очередь , а в нашем рационе не будет пряного , почти не будет молочного , абсолютно, не будет жирных продуктов и сладких. Естественно, после тренировок вечером лучше всего перед сном купить тоник, либо лосьон для лица от прыщей , чтобы протирать кожу. Вы сами заметите , как кожа перестанет быть жирной даже по утрам.
В такой период жизни будет много нервяков , поэтому у нас будет общий чат. Я буду с вами общаться и будем поддерживать друг друга, делится результатами , по любому вопросу я буду рассказывать свой опыт и помогать вам 24/7.
Для тех кому легче усваивать информацию в картинках!
Как я бросил курить , лучший метод.
Мало кто верит в него, хотя все о нем слышали, и я решил проверить.
Суть проста:
Начинаем обычный день и считаем сколько выкуриваем сигарет в среднем , на следующий день убавляем от этого числа всего одну сигарету. На следующий день ещё одну и так далее. Когда заядлые курильщики, как я выйдут на результат по 5 сигарет за сутки, будет казаться, что есть сильная тяга к курению , поэтому, когда начинаете курить уже по 5 сигарет в сутки , то на следующий день не нужно убавлять количество , подержаться 2-3 дня на 5-ти штуках. После того, как спокойно справляйтесь, убавляем из рациона ещё одну и курим уже по 4 в сутки, соответственно. На этом этапе я бы посоветовал никотиновые жвачки или конфетки, они есть в аптеках. Таким же принципом, когда уже два-три дня на 4х сигаретах держитесь спокойно, убавляем ещё одну и спокойно заканчиваем это дело. Я бросил курить , у меня получилось! В течении 2-х месяцев это абсолютно реально. Удачи вам! Верьте в себя!
Для тех кому легче усваивать информацию в картинках!