Уже написано и рассказано сотни раз, что спорт краеугольный камень при похудении. Интернет даже знает случаи, когда без нагрузки похудение не запускалось вовсе.
Что делать, если тренироваться легче, чем отказаться от любимых блюд? Можно ли изменить фигуру без изменения пищевых привычек?
Диеты, спорт, ограничения – имеют своей целью одно: создать дефицит! А как мы знаем, именно это ведет к снижению веса. Логика такова: расход энергии должен быть выше, чем потребление. Только при таком раскладе в организме появится нехватка калорий, и в расход пойдет жир.
От слов к цифрам
1 час активной тренировки это от 200 до 1000 калорий. Но ориентироваться стоит на минимальные значения, ведь вы еще не заработали мышцы и не обладаете сверхвыносливостью, чтобы сжечь 1 тысячу. Тут примерно 300-500 кал. Важно учесть изначальные параметры и вид физической активности
Разберем на примере
Вы любитель вкусного и жирного, да побольше. Завтрак начинаете с пельменей, обильно поливая их соусом, днем – на бегу хватаете булочки, а вечером, когда устали и сели перед телевизором – балуете себя тортом с кремом. Конечно, в течение дня чай с коллегами под конфетки. Но при этом 3-4 часа в неделю вы проводите в спортивном зале. Вернемся к цифрам вверху и подумаем: поможет ли спорт создать дефицит при таком раскладе?
Ответ очевиден
Так зачем же тогда тратить время на спорт? Нужен ли он? Как же модели из телевизора и рекламщики из сети, призывающие на очередную групповую тренировку.
Спорт – это всего лишь один из средств достижения идеального веса. А начинается тернистый и сложный путь с кухни
1. Начните добавлять в меню полезные продукты. Как правило, в них меньше калории, а вот сытости больше.
2. Следите за порциями. Не так страшен торт, как его количество.
Теперь, мы надеемся, вы навсегда разобрались в вопросе: спорт или питание.
Мы будем вам благодарны за лайки, комментарии, а также за то, если вы поделитесь ссылкой на эту публикацию со своими друзьями в соцсетях. И не забываем подписываться на наш канал. Всё самое лучшее из мира спорта только на нашем канале!