Рассказываю о том, как силачи старой школы выглядели сухими и поджарыми без дополнительных препаратов
Многие, кто видел фотографии силачей прошлого, задавались вопросом – почему они выглядят не хуже современных бодибилдеров? Об упражнениях, которые сжигали весь лишний жир в стародавние времена и пойдет речь в этой статье.
Трастеры с гирей
Про трастеры у меня была когда-то отдельная статья на канале. Тут расскажу, что это движение (как и остальные в этом списке) задействует практически все мышцы вашего тела, что способствует большему энергопотреблению, и соответственно активному сжиганию жира.
Трастеры включают мышцы ног, мышцы кора, стабилизаторы, мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Выполнять трастеры можно как с тяжелыми гирями в силовой манере, так и на большое количество повторений с небольшим и средним весом. И то, и то будет полезно.
Махи
Про махи, как и про трастеры, тоже целая статья. Кому не лень – можете найти. Махи задействуют ноги и спину в динамике, а руки в статике. Из-за разнообразия нагрузки в работу включаются разные типы мышечных волокон, что также «лучше сжигает жир», если выражаться по-тупому.
Рывок
Базовое упражнение с гирей, которое тоже активно воздействует на все тело. Выполнять рывок можно как с одной, так и с двумя гирями (в предыдущих движениях также можно использовать две гири). Помимо хорошего развития выносливости, рывок гири способен хорошенько прокачать ваш хват, если брать гири весом выше среднего.