Думаю, многим знакомо состояние мандража, безотчётного страха, паники перед неким важным событием. Вам предстоит сдать экзамен и, хотя вы всё прекрасно знаете, вас всё равно трясёт от ужаса. Или вы собираетесь на свидание и вроде бы нет особых причин для боязни, но #тревожность и нервозность всё равно вас преследуют.
Психологи в таких случаях рекомендуют здраво оценивать ситуацию: проанализировать соразмерен ли #страх предстоящему событию, так ли это событие важно, так ли страшно и ужасно потерпеть фиаско. Одним словом, включить здравый смысл и убедить себя, что бояться-то в общем нечего.
Но проблема в том, что наши #эмоции и наш #разум – это разные ниши, и иногда (точнее зачастую) наши эмоции совершенно глухи к здравому смыслу. В таких случаях, чтобы вы себе не говорили. Как бы не убеждали, какие бы аргументы не приводили, страх и #паника всё равно будут брать верх.
Долгое время я страдала от неконтролируемого, дикого, деструктивного страха перед любыми хоть немного значимыми событиями (экзамен, собеседование, свидание), пока совершенно случайно не открыла для себя очень действенный и простой способ избавляться от тревожных мыслей и паники.
Раньше, будучи перфекционисткой, я жутко переживала буквально перед каждым свиданием с любым парнем. Даже если он и казался мне «не айс» и я планировала в перспективе с ним расстаться, этот страх что что-то пойдёт не так (упаду на каблуках, неудачно пошучу, не понравлюсь его маман и тд) продолжал меня преследовать. Пока однажды я не заметила, что когда, например, выхожу из дома слишком рано и долго жду опаздывающего товарища, раздражение полностью вытесняет страх.
Позже я попробовала применять этот принцип в разных ситуациях и везде он срабатывал на «ура»: в тот момент, когда вы нервничаете, найдите досадные мелочи и переключите на них своё внимание. Вы боитесь выступления на публике – посетуйте про себя как жарко/холодно в аудитории, как сильно пахнет одеколон у мужчины слева, как неприятно светит солнце в глаза, какую чушь несёт выступающий в данный момент… Включите в себе «злобную бабку» и мысленно выверните всё вокруг наизнанку, найдите поводы для раздражения даже там, где их нет. Здесь действует принцип «клин клином вышибают»: на смену одной негативной эмоции быстро приходит другая, но куда менее опасная и «вредительская». И если обесценивание событий с помощью логики работает далеко не всегда, то обесценивание на эмоциональном уровне при помощи лёгкого раздражения – это стопроцентный вариант. При этом не стоит бояться, что негатив испортит вам настроение: вы ведь выискивали абсурдные поводы для придирок, просто для того чтобы отвлечься. И когда всё самое страшное будет позади (выступление состоялось, собеседование прошло удачно и тд) ни яркое солнце, ни чужой одеколон вас не будут раздражать. Это был просто отвлекающий манёвр, обман нашего мозга.
Надеюсь вам поможет мой способ, также как он помог мне.
#фобии #боязнь #лайфхаки #личный опыт #психология
На этом всё, спасибо за внимание!
Не забываем ставить лайки и подписываться на мой канал!)))