Активно худеем без вреда для здоровья. Схема питания на основе курицы и овощей, разработанная с учетом рекомендаций ВОЗ, нутрициологов и сторонников ЗОЖ.
Преимущества курицы, как главного продукта для диеты
- Доступность. Куриное мясо есть во всех магазинах и стоит недорого. Его даже можно заказать с доставкой на дом.
- Лёгкое усвоение. Курица не даёт нагрузку на ЖКТ, хорошо переваривается и усваивается.
- Полезный состав. В курином мясе больше полиненасыщенных жирных кислот. Оно закрывает потребность организма в фосфоре, меди, железе и витаминах РР, Е, К, В, А.
Недостатки курицы, как главного продукта для диеты
1. Мало жиров, которые являются главным источником вашей энергии и силы. 15-20% вашего рациона должны занимать жиры. Даже в период диеты.
Чтобы добрать норму жиров, рекомендуется есть не только филе, но и другие части курицы – бёдра, голени.
2. Не всё мясо полезно. На состав мяса значительно влияют условия выращивания кур и способ его хранения.
Чтобы мясо было максимально полезным, покупайте его свежим, охлажденным (не мороженным!). Выбирайте куриц, которые выращивались на натуральном корме без стимуляторов роста – именно так растут цыплята на ПФ «Северная».
План питания на каждый день: БЖУ – 40/20/40
Важно! Овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, капуста) в 2 раза калорийнее остальных. Уменьшите порцию, если они есть в вашем меню.
Хм, 1380 ккал/день… Не много?
Чтобы сбросить один килограмм, нужно создать дефицит в 7000 ккал. С рационом в 1380 ккал вы должны тратить 2380 ккал, чтобы худеть на 1 кг в неделю.
Давайте считать!
1. Основной обмен – от 1080 ккал
Во время диеты вы не должны снижать калорийность рациона ниже нужд основного обмена, чтобы не навредить организму. Рекомендуем увеличить порции, если ваш основной обмен превышает калорийность плана питания.
2. Расход на повседневные задачи и умственную активность – от 600 ккал
Работа, передвижение по дому, приготовление еды и даже просмотр ленты в соцсетях, сидя на диване, – любые наши действия требуют энергии сверх основного обмена.
3. Расход на физические нагрузки
Похудение без движения – это потеря мышц, а не жира. Когда вы лишаете организм питания, он включает аварийный режим, при котором жир накапливается (создаётся подушка безопасности на голодное будущее), а мышечная масса уменьшается (снижается расход энергии на поддержание мышц).
Спорт разгоняет метаболизм, снижает отёчность и помогает сохранить мышцы в процессе похудения.
Хотите худеть по плану? Рассчитайте необходимую активность, исходя из ваших параметров основного обмена и целей диеты. Например: «Мне 31. Мой вес – 57. Хочу сбросить 2 кг за 2 недели. 1300+600-1380=520 ккал. Мой дефицит – 520 ккал/день. Добавляю физические нагрузки, чтобы потратить ещё 480 ккал/день, и цель достигнута. Планирую ежедневную часовую прогулку и 40 минут кардио или растяжки раз в 2 дня».
Бонус! Как незаметно потратить 1000 ккал в день
- Займитесь физкультурой. Интенсивная зарядка в течение 15 минут позволит потерять до 210 ккал.
- Больше ходите. Медленная ходьба сжигает 60 ккал за 1 км – всего 8000 шагов в день, и вы потеряли 300 ккал.
- Не забудьте про домашние дела. Уборка или готовка отнимает от 140 ккал / час.
- Пойте. Одна композиция сжигает 10-20 лишних ккал.
Чтобы было проще держать диету, старайтесь питаться не только полезно, но и разнообразно. Пробуйте разные овощи, готовьте не только варёное филе, но и другие части курицы.
В фирменном магазине птицефабрики «Северная» можно купить натуральное куриное мясо на треть дешевле, чем в магазине, а также полезные премиальные полуфабрикаты ручной работы, которые приятно удивят вас оригинальным вкусом и балансом КБЖУ. Закажите с доставкой – привезем завтра! ▷▷ shop.severnaya.ru
