Для нашего организма морозы становятся настоящим сезонным испытанием. Боясь простудиться, многие сутками не выходят из дома, пережидая холода в домашнем тепле. Однако мало кто знает, что на самом деле морозный воздух очень полезен для здоровья. Он очищен от аллергенов, бактерий и вирусов, способствует укреплению организма, закаляет и снимает стресс и усталость. Несколько полезных советов помогут намного легче переносить холода, и извлекать максимум пользы из зимних деньков.
Правило 1 – многослойность в одежде
Чтобы телу было тепло и комфортно, используйте принцип многослойности. Обычно хватает трех слоев одежды:
- Базовый. Используйте специальное термобелье, которое приятно согревает и хорошо отводит влагу. Изделия их хлопка очень мягкие и приятные к телу, но быстро впитывают и долго высыхают. Лучше подойдет белье из качественной синтетики, которое используют спортсмены, а также любители зимней рыбалки.
- Средний. Его составляют теплые шерстяные свитера или кофты из мягкого флиса. Также стоит позаботиться о комфортных теплых брюках. Если вы собрались много и активно двигаться, дополнительно можно воспользоваться ремнем или подтяжками, чтобы не оголялась поясница.
- Защитный. Это самый верхний слой, который будет надежно защищать тело от холодного воздуха и ветра. Куртка может быть самой разной: легкая и непродуваемая или объемный пуховик.
Выбирайте в меру свободную одежду и обувь, чтобы можно было надеть теплые носки. Просторный крой помогает удерживать тепло и хорошо пропускает воздух. А очень тесные вещи еще и могут затруднять кровообращение. Поэтому облегающие одежду и обувь лучше оставить для теплой погоды. Не стоит также забывать о теплых перчатках, шапках и шарфах.
Правило 2 – зарядка и физические нагрузки
Зимой физическая активность особенно важна. Чем больше мы двигаемся, тем легче переносим холод. Ведь тепло в организме вырабатывают именно мышцы, а жир лишь помогает его сохранять. Поэтому тренировки помогут организму выделять больше энергии.
- Регулярная утренняя #зарядка. Да, сначала будет сложно себя заставить подняться с теплой постели на 10-15 минут раньше, но постепенно это войдет у вас в привычку.
- Можно начать заниматься в спортзале, посещать бассейн, танцы или йогу. Тип и темп физической нагрузки подбирайте индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей организма.
- Несмотря на зиму, пешие прогулки на свежем воздухе по-прежнему полезны. Более серьезную нагрузку дадут скандинавская ходьба и лыжи.
- Хорошей альтернативой спорту могут стать уборка снега во дворе, на даче, игра в снежки, катание на санках. Главное, получать достаточно физической активности, без чрезмерных нагрузок и переутомления, а также правильно одеваться.
- Взбодриться и справиться с ознобом поможет контрастный душ, который также станет тренировкой для сухожилий и суставов. Принимать такой душ можно, только если нет проблем с сердцем и сосудами.
Правило 3 – полноценное питание и баланс БЖУ
Для поддержания тепла #организм требует больше калорий, поэтому чувство голода зимой становится куда ощутимее. Очень часто мы перестаем контролировать себя и переедаем, из-за чего случается сезонный набор веса. Сбросить “зимние” килограммы бывает очень сложно!
Гораздо лучше сразу подобрать #рацион, который позволит организму получить необходимые питательные вещества.
- Сложные углеводы (если здоровье позволяет употреблять их в пищу). Они долго перевариваются, поэтому дают ощущение сытости. Источники – крупы, цельнозерновые хлебцы.
- Клетчатка – овощи, фрукты, сухофрукты. В сухих фруктах на порядок больше клетчатки, чем в свежих. Лидеры по ее содержанию – курага и сушеный инжир.
- Полезные жиры – растительное масло, жирная рыба, орехи. Фундук, миндаль и грецкий орех Botanica – отличный источник растительных жиров.
- Белки – как растительные, так и животные. Ими богаты бобовые, мясо, птица, рыба, творог.
- Витамины – клюква, гранат, тыква, яблоки, шиповник, цитрусовые.
- Минералы – квашеная капуста.
Зимой очень важно плотно завтракать. А вот ужин “нужно отдавать врагу”, т.е. выбирать легкие продукты, например, тушеные овощи, творог, немного нежирного мяса или рыбы.
Что еще поможет согреться?
✅ Горячее питье – супы на мясном бульоне, чай на травах, а также с имбирем и медом. Напитки помогут восстановить нормальный теплообмен.
✅ Хорошо помогают согреться специи, которые также очень полезны для работы всего организма.
❌ Очень часто можно услышать совет согреться алкоголем. Но не стоит этого делать: крепкое спиртное на холоде может спровоцировать спазм сосудов и серьезные проблемы со здоровьем. Благотворного влияния на теплообмен оно не оказывает. Лучше заменить его безалкогольным глинтвейном – здесь мы рассказываем, как его приготовить.
Итак, чтобы хорошо себя чувствовать и сохранять активность в морозы, тщательно выбирайте одежду и утепляйтесь в несколько слоев, больше двигайтесь и правильно питайтесь. Вместе все эти составляющие работают очень эффективно. Не бойтесь выходить на улицу, дышать свежим воздухом и укреплять организм!