8–10 часов за компьютером – именно так выглядит рабочий день значительной части современных людей. Возвращаясь домой, они также садятся за ПК, чтобы отдохнуть: посмотреть сериалы, поиграть, почитать новости. И рано или поздно такой образ жизни может привести к постоянным болям в спине из-за неправильного положения тела во время работы за компьютером.
Почему болит спина
Глядя в монитор, человек непроизвольно втягивает голову в плечи, скругляет спину, выдвигает вперед таз и скрещивает ноги. Это приводит к постоянному напряжению одних мышц и расслаблению других. Что в итоге? Последовательность негативных изменений может быть такова:
- Напряженные мышцы сковывает спазм, они застывают в неестественном положении, из-за чего нервы и кровеносные сосуды пережимаются. В результате позвоночник получает недостаточно питания, что становится причиной дистрофических изменений в межпозвоночных дисках. Говоря проще, они теряют упругость, высыхают, развивается остеохондроз.
- Диски, имеющие патологические изменения, дополнительно перегружает длительный неправильный изгиб позвоночника. В итоге слабая хрящевая ткань не выдерживает, содержимое диска выходит за пределы позвоночного столба. Так образуется грыжа, которая может защемлять нервы. А это причина не только боли в спине, но и серьезных проблем со здоровьем.
- В то же время расслабленные мышцы теряют силу и не поддерживают нормальное положение позвоночника. Выпрямить спину становится все сложнее.
Какие еще органы страдают
Проблемы с самим позвоночником – не единственное возможное последствие неправильного положения тела за компьютером. Различные патологии межпозвоночных дисков могут приводить к беспричинным головным болям, скачкам артериального давления, нарушениям сна и общему ухудшению самочувствия. Нередко именно по этой причине появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, метеозависимость, апатия и плохое настроение. Кажется невероятным, что все это может вызвать неправильная поза за компьютером, однако это так.
Как помогать своей спине
Чтобы избежать лишнего напряжения, скованности, боли и хруста, вызванных малоподвижным образом жизни, рекомендуется организовать удобное рабочее место, соответствующее требованиям эргономики, и работать в правильной позе. Тогда даже 10–12-часовое сидение за компьютером, скорее всего, не вызовет неприятных ощущений.
Соблюдаем правила
Сидите на седалищных буграх таза. Чтобы найти их, выпрямьтесь и сядьте на ладони – на них будут давить именно седалищные бугры, на которых нужно сидеть. Отклоняться вперед или назад при этом не стоит – это неизбежно приведет к изгибу позвоночника.
Не скрещивайте ноги. Обе ступни должны стоять на полу, а угол между бедром и голенью – приближаться к 90 градусам.
Обеспечьте правильный изгиб локтевого сустава. Клавиатуру и мышь следует разместить таким образом, чтобы угол в локтях также приблизительно соответствовал 90 градусам.
Не наклоняйте голову. Обычно наклон вызывает слишком низко размещенный монитор. Он должен располагаться прямо на уровне глаз или даже чуть выше, чтобы наклонять голову не приходилось. Это снизит риск шейного остеохондроза.
Обеспечьте поддержку для поясницы. Можно приобрести специальное эргономичное кресло или просто использовать подушку. Отдыхать стоит в расслабленной позе: с опущенными плечами и прямой шеей.
Отдыхайте. Статичность – главный враг здоровья спины. Каждые 50–60 минут стоит делать небольшой перерыв в работе: пройтись, сделать несколько упражнений. А после работы желателен активный отдых.
На нашем сайте найзпро.рф вы найдете еще больше полезной информации о здоровье спины и опорно-двигательного аппарата.
*сертификаты НайзПро