В покорении марафонской дистанции (а это, напомню, 42,195 км) важна не только физическая подготовка, но и психологический настрой. За день до старта расслабьтесь и отдохните. Проснувшись в день марафона, просто вспомните о нескольких вещах.
Осталось узнать, что делать после выстрела стартового пистолета.
Совет 1. Не зацикливайтесь на скорости в начале дистанции. Из-за большого количества людей на старте в первые 2-3 километра темп будет ниже, чем вы рассчитывали, но когда участники рассредоточатся, места станет больше, и у вас будет возможность бежать быстрее. Если захотите и сможете.
Совет 2. Бегите по прямой. Частый переход с одной стороны дороги на другую увеличивает и без того длинную дистанцию.
Совет 3. Не нужно резко менять направление. Вам бы понравилось, если бы кто-то перед вами так сделал?
Совет 4. Если вы резко ускорились и собираетесь обогнать впереди бегущего, дайте ему об этом знать. Это обычная вежливость.
Совет 5. Если вам необходимо остановиться, сделайте это не посередине трассы, а сместившись к краю дороги. Не заставляйте людей считать вас идиотом.
Совет 6. Не уподобляйтесь свиньям, бросающим пластиковые стаканчики, обертки от гелей и прочий мусор под ноги.
На мой взгляд таких уродов надо сразу дисквалифицировать и резать им ахиллово сухожилие.
Совет 7. Вверх по склонам забирайтесь небольшими шагами, стараясь сохранить ритм.
Совет 8. На спусках старайтесь отдышаться, восстановить пульс, дыхание и дать ногам расслабиться.
Совет 9. Разбейте дистанцию на отрезки по пять километров и покоряйте их последовательно.
Совет 10. Сосредоточьтесь на том, как бежите вы, а не другие. Все как в жизни: не нужно сравнивать себя с остальными людьми. Придерживайтесь своего темпа.
Совет 11. Всем руководит ваш разум: когда вы почувствуете первую усталость, не позволяйте себе думать, о том, сколько осталось километров. Представьте, что у вас обычная тренировка.
Совет 12. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна. Даже у опытных бегунов случаются судороги, проблемы с сердцем, тепловые удары. Иногда лучше прекратить бежать сейчас, чем лишиться возможности бегать навсегда.
Совет 13. Наслаждайтесь бегом. Марафон — это то, ради чего вы тренировались месяцами. Медаль уже ваша: нужно всего лишь добежать до финиша, чтобы получить ее.
#бег #марафон #забег #спорт и здоровье #пробежка