Много факторов влияет на самооценку и вместе с этим много на что влияет сама самооценка. Она воздействует на процесс принятия решения, наши отношения с окружающими, эмоциональное здоровье. Рассмотрим подробнее, как самооценка может влиять на личность в целом.
Здоровая самооценка (не заниженная и не завышенная) может стать отличной опорой и внутренним стержнем, а заниженная приводит к плачевным последствиям.
Во-первых, самооценка влияет на отношения с людьми. Как правило, окружающие воспринимают нас и думают о нас, так как мы думаем о себе. Если человек не любит и не уважает себя, свое время, свои способности и ресурсы, от него будет фонить неуверенностью, как бы он это не скрывал. Мир относится к нам так, как мы это позволяем.
Во-вторых, самооценка влияет на деньги и карьеру. Тут вообще прямая связь. Мы получаем столько, сколько себе позволяем. Если считаем, что не заслуживаем большего - большего и не будет. Если считаем, что нормально пахать за копейки - так и будет. Если экономим на себе, своих желаниях - на нас сэкономит весь мир. Если не инвестируем в себя, если мыслим категориями «это не для меня», «я этого не достоин», «не могу себе такого позволить» - все они формируют тот потолок, финансовый в том числе, который не дает двигаться выше. Хороший доход и низкая самооценка - взаимоисключающие понятия. Люди, которые любят себя и знают себе цену - находят пути для достижения желаемого.
В-третьих, самооценка влияет на качество жизни. Спорт, здоровье, самодисциплина - все это о самооценке. Любовь к себе - это не только приятности, но и умение отказаться от вредного, умение встать в 6 утра и пойти на пробежку несмотря ни на что. Это умение сказать «нет» тому, что не твое. Если осознаешь свою ценность - не позволишь себе терпеть, страдать, испытывать боль по собственной воле, ставить себя на последнее место в приоритетах.
Давайте научимся выстраивать свою самооценку. Это полезный навык, который вам еще не раз пригодится.
Упражнение «Учимся хвалить себя»
Зависеть от похвалы других людей, как мы уже выяснили, — тупиковый путь. Даже если вас хвалит руководитель и ему вроде как «положено». Будем учиться искать опору в первую очередь в себе. Давайте выработаем свою собственную систему «самопохвалы».
Заведите себе блокнот или файл на компьютере и записывайте туда, что вам удалось сделать на работе за день, какими результатами вы гордитесь, что нового узнали. В воскресенье подведите итоги.
Важно! Не используйте при описании ваших заслуг абстрактные слова вроде «хорошо» или «плохо». Если возможно, лучше называйте конкретные цифры: чем точнее будет информация, тем лучше. Например: «Собрал три отзыва по проведенному мероприятию; гости оценили его на 4,6 из 5 баллов».
Самооценка задает тон и ритм всей жизни. Если вы живете той жизнью, о которой мечталось или которой заслуживаете, по вашему мнению - все окей. Но если что-то не так в любой из ее сфер - искать причину нужно в себе. Как правило, это напрямую связано с самооценкой.
Вы меняетесь, нет ничего постоянного.
Соглашаясь с установкой, что мы в чем-то плохи, мы останавливаем себя в развитии, отказываемся расти: «Ну, что ж поделать, это мне никогда не давалось». Если вы приложите усилия, то обязательно получите результат. Может, не совсем тот, на который рассчитывали, но какой-то точно будет — это всегда работает. Главное — суметь его рассмотреть и порадоваться, а не испытать раздражение из-за того, что он не соответствует плану.
Человек не останавливается в развитии.
Каждый новый опыт, каждое приложенное усилие меняет его, поэтому не стоит давать себе установку в виде фразы: «Мне это никогда не давалось». Попробуйте — вдруг на этот раз дастся ?
Анализируйте, а не оценивайте.
Не оценивайте в категориях «хорошо» и «плохо». Гораздо эффективнее тщательно проанализировать, что сработало, по какой причине, что можно было бы сделать иначе. Вместо «Какой же отвратной была эта неделя!» можно сказать: «Я переоценила свои силы в отношении загрузки, ставлю себе слишком много задач на день».
Не гонитесь за идеальным результатом.
Устанавливая нереалистично высокую планку, мы таким образом как будто лишаем себя возможности достичь ее, заранее обрекаем себя на поражение, потому что сделать все идеально невозможно (а часто просто не нужно).
Относитесь к себе бережно.
Если вы видите, что у вас что-то не получается, остановитесь и скажите: «Пока так». На настоящий момент этого достаточно. Я не буду искать виноватых, ругать себя за это, лезть из кожи вон в ущерб себе, лишь бы исправить ситуацию. Я остановлюсь и позабочусь о себе. Когда накоплю ресурс, опыт, знания, будет лучше.
Также не надо забывать, что самооценку нужно беречь, как и здоровье. Что это значит? Это значит, что нужно быть избирательным в общении, т.е. исключить из круга общения токсичных людей. Не пытаться нравиться всем и каждому.
Не забывайте прислушиваться к себе, своим внутренним желаниям и потребностям, хвалить себя за успехи и достижения, даже небольшие. Это очень важно для вас самих.
Постарайтесь развивать свои таланты и способности. Конечно же, занимайтесь спортом и вообще своим телом. Это очень действенный и быстрый метод регуляции самооценки: немного одышки и вы уже не считаете себя фитнес-гуру, гантель потяжелее и вы уже чувствуете себя на вершине.
Можно попробовать выписать свои достоинства и недостатки, осознать их, принять себя таким как есть и начать работать над недостатками. Запомните, никогда не сравнивайте себя с кем бы-то ни было. Вы неповторимы и индивидуальны.
И самое главное - не перекладывайте ответственность за себя, за свою жизнь и за свои результаты на кого-то. Все, что мы имеем на данный момент в жизни - это, ни больше ни меньше, то, чего мы в эту секунду заслуживаем.