Всем привет, и сегодня я решила поделиться с вами привычками, которые я выработала за последние время. Чтобы реализовывать все свои желания нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. И начать этот путь я решила с выработки полезных утренних привычек – ведь именно они задают тон всему оставшемуся дню. Главным фокусом дня я ставила для себя выполнение 3 ритуалов: для души, для тела и для головы. И сейчас я расскажу о каждом из них поподробнее.
Итак, первое – это ранний подъем. Да, иногда бывают дни, когда я вообще не ложусь спать из-за учебы, работы или, чего греха таить, какого-нибудь нового сериала на Netflix. А иногда я люблю по геройствовать и повставать в 5 утра. Но мне все же приятно начинать день с рутинных действий, чтобы задать успешное начало дня. Поэтому я стараюсь встать в период 6 до 8 утра, в зависимости от того, во сколько я легла спать.
Второе что я делаю, это пытаюсь найти состояния здесь и сейчас. Как только вы встали, вам очень легко упасть в анализ предстоящих или прошедших действий или разговоров, и я стала отводить 5-10 минут тому, чтобы успокоить свой разум. Это время я выделяю на что-то духовное: медитации, молитвы, аффирмации или просто слушаю свое дыхание. Эти действия развивают самооценку, открывая внутреннее состояние покоя.
Третий пункт – это стакан воды. За ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться. Я лично люблю добавлять в воду мёд и лимон. Просто меня это на уровне ощущений переносит на какой-то пляжный курорт, и я просто так чувствую себя лучше. Кстати, если по вечерам Вы так же, как и я любите поесть так, как будто бы это ваш последний прием пищи в жизни – то стакан воды с утра Вы можете добавить ложку матчи или куркумы. Это поможет запустить процесс дезоксидации организма и очистки от токсинов.
Четвертое – это, конечно же активность. В зависимости от того, насколько энергично я себя чувствовала, я делаю тренировку, йогу или растяжку. А если после медитации у меня до сих пор идет круговорот ненужных мыслей в голове, то я просто иду на прогулку до ближайшей кофейни, чтобы освободить свою голову от ненужных мыслей.
Итак, пятое – это контрастный душ. И нет, сейчас я говорю не о самом принятии душа, а именно о контрастном или холодном душе. Это альтернатива прыжку в холодный бассейн, только она занимает намного меньше времени, а эффект дает примерно такой же. Контрастный душ дает какой-то нереальный прилив сил, и заряжает не только организм, но и разум.
Шестым пунктом я прописываю свои цели и стратегии. Четкая цель в какой-то мере является для меня точкой опоры всего дня. Наличие такого фокуса позволяет не рассеивать свое внимание на отвлекающие факторы, которых, я думаю, вы согласитесь, более чем достаточно. Я обычно пишу цели и как на день, так и дополняю, и проверяю цели на месяц и на ближайшее будущее. Так же важно уделить время для про писания своих стратегий, потому что иметь цель это одно, а знать четкие план ее достижения – это совсем другое дело.
И седьмым пунктом для меня является работа над саморазвитием – это может быть книга или изучение языка. В каждой книге вы найдете хотя бы один дельный совет, и возможно даже ответите на тяготящий вас долгое время вопрос. Я стараюсь читать хотя бы 10-15 минут. Это немного, чтобы сказать, что на это нет времени, и достаточно, чтобы занять мозг полезными размышлениями. Также альтернативой чтения для меня является изучение языка. Сейчас я учу испанский, а также стараюсь выделить время для выполнения упражнений и изучения новых слов.
И самый долгожданный, восьмой пункт – это завтрак. Я не особо считаю завтрак своей полезной привычкой, потому что, как мне кажется, это скорее базовая потребность, которая я восполняю каждый день в течение вот уже 18 лет. Единственное что изменилось, так это добавив утренние тренировки, я стала делать больший акцент на белках и жирах.
Если я выполняю все эти вышеперечисленные пункты, то в течение дня и чувствую себя просто прекрасно. Иногда, по своим ощущениям, я добавляю или убираю некоторые пункты. Конечно же, мне не всегда удается выполнить все эти восемь пунктов, но я стараюсь отдавать высокий приоритет своему саморазвитию и пошаговому изменению жизни. Главное понимать, что эти привычки можно и нужно подстраивать под себя. Ведь все мы разные, и нужно выбирать то, что подходит именно вам.